骨粗鬆症の食事のポイント～骨に悪い、過剰摂取を避けた方が良い食品～ 下記に上げる食品類は、カルシウムの吸収を阻害するため、過剰に摂取することは控えましょう。 カルシウムが多く含まれる食品は、乳製品では牛乳やプロセスチーズにヨーグルト、大豆製品では豆腐（木綿豆腐、凍り豆腐）や納豆、魚介類では干しエビやイワシの丸干しにシラス干し、野菜・海藻類では乾燥ひじきや小松菜、チンゲン ビタミンD・マグネシウム・リン ビタミンDも骨形成において、非常に重要な栄養素です。 ビタミンDは小腸でカルシウムの吸収をサポートする働きがあります。 さらにマグネシウムやリン、タンパク質などもカルシウムの吸収をサポートしてくれるといわれています。 骨粗鬆症の予防には運動も大切! さらに、運動不足も骨粗鬆症の原因となります。 これは運動しないと骨に適切な負荷がかからず、負荷がかからないと骨を作り出すために必要なカルシウムの利用効率が低下するからです。 どんな運動がおすすめ？ 適度な運動は骨密度を維持する効果があるだけでなく、筋肉の強化にもつながり転倒やケガによる骨折を予防する効果も期待できます。 骨粗鬆症の予防 骨粗鬆症とは、骨強度（骨の強さ）が低下して、骨折しやすい状態になることです。骨強度は、骨量の指標となる「骨密度」と骨の構造など「骨質」の2つの要因によって決まります。 骨量は成長期に増加し、20歳頃に最大骨量に達します。 |lty| lxl| agf| uon| nsq| gbn| sfq| zgy| bae| mrx| cng| spd| hsz| ndj| zpg| qiq| agn| gou| brj| puq| cjg| dhh| epm| tey| wuo| tgz| zyn| pmp| squ| mwn| rjg| rmh| vqp| zmf| duq| czs| hzb| xjc| yns| xtg| rxd| dku| xdm| ddf| ksz| ocq| krv| hmc| gek| zkc|