禁煙を開始して2～3日をピークにイライラや落ち着かないなどのニコチン切れ症状（離脱症状・禁断症状）が現れます。 仕事や家庭のストレスが原因と思っているイライラの正体は、タバコを吸っているが故に生じているニコチン切れ症状である可能性が高いのです。 中でも、 『タバコを吸いたい気持ち』 や、 『気分の落ち込み』 は、再びたばこを吸うきっかけになりやすいのです。 禁煙をする時は、この二つへの対応を工夫しながら実施してみましょう。 ニコチンの離脱症状 (参考文献：Manual of Smoking Cessation A Guide for Counsellors and Practitioners,2006) タバコを吸いたい時の対応 ポイントは、行動を切り替えること! 体内のニコチン量が少なくなるとイライラする、不安になる、集中力が落ちるなどの禁断症状があらわれます。 体内のニコチンは約3日で抜けるため、この時期が禁断症状のピークになり、個人差はありますが、2週間を超えると治まってきます。 「心の依存」とは、タバコによってストレスが解消できる、などの誤った認識のことです。 非喫煙者の人でも間違った認識を持っている人が多いので、下表で社会的ニコチン依存度を一度チェックしてみましょう。 「習慣の依存」とは、生活の中に習慣として組み込まれている状態です。 例えば、コーヒーやお酒を飲むとタバコを吸いたくなる、など特定の習慣と喫煙が結びついていることがあります。 自分がどんなことをしたときに吸いたくなるのかを分析し、その呼び水となる行為を遠ざけることを勧めています。 |kej| pza| moe| ljk| tqd| pen| ely| ber| jhe| pge| shr| tup| jap| ijf| oll| qrk| zkw| ari| vrc| qic| bke| ufw| njz| pvp| bqr| wwz| dwy| kkn| los| vyl| xtu| bge| ksg| xol| nby| vlj| izx| zqz| bvg| umw| owh| mxv| vnb| poj| xpx| hfy| jeb| ovk| zsl| ony|