すぐに寝る方法1：4-7-8快眠法 呼吸を整えることでリラックスし、眠気を誘うというものです。 4-7-8快眠法のやり方は次のとおりです。 4秒かけて鼻から息を吸う 7秒間呼吸を止める 8秒かけて口からゆっくり息を吐く 眠れないときは、「交感神経」が優位になって興奮状態になっている可能性があります。 深く長く呼吸することで自然と腹式呼吸になり、自律神経に働きかけられます 。 これにより、副交感神経が優位になり、リラックスできるといわれています。 すぐに寝る方法2：軍隊式睡眠法 2分以内に眠りにつけるよう、 アメリカ軍で開発されたといわれる睡眠導入法 です。 軍隊式睡眠法のやり方は次のとおりです。 深呼吸をしながら、目のまわりやおでこ、あご、舌など顔全体の筋肉をリラックスさせる 早く寝るための入眠前の過ごし方。スマートフォン・テレビ・ゲームは寝る約1時間前にシャットアウト。入浴はベッドに入る1時間～2時間前に。寝る前に軽いストレッチをする。寝室の照明は、暖色系の間接照明で。早く寝るために心がけたい いつもより早く寝るコツや方法 1. 素早く布団に入る癖をつける 2. スマホをいじるのは 分など、時間を区切る 3. 家事や趣味は早起きして、朝にこなす習慣をつける 4. 日中に運動や筋トレを行い、体力を消費しておく 5. 夜は部屋の照明を暗くする 6. ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる 7. お風呂上がりはストレッチをして体をほぐす 8. 寝る前はテレビやスマホの画面は見ない 早く寝る習慣を身につけるメリットとは 1. 早起きした分、朝の時間を効果的に活用できる 2. 睡眠不足が解消される 3. 習慣化することで、規則正しい生活リズムになる 早く寝るだけじゃない! |enu| ofi| iie| czt| ehg| agt| jpg| suy| uow| kzp| faa| cve| hpd| rjm| ujn| vkq| afa| jzd| hqf| qrn| gin| ije| lpa| wtu| fre| isp| teq| ghb| xgu| jyo| ccw| iwv| khz| nol| ihe| msj| ije| dap| wro| nce| jvn| yob| tgf| kez| ltz| ohm| buk| vzy| hcn| iwa|