マクロ管理法とは、必要摂取量の多いこの3つの栄養素をどれだけ食べるべきなのかを 身長や体重、活動量などから割り出し、実行するという食事管理方法 です。 これは、そもそもTestosterone氏が、著書『筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方』で紹介した方法で、簡単で確実に痩せられると話題になっています。 炭水化物を抜いたり、脂質を制限したりするダイエット方法もありますが、炭水化物も脂質も、たんぱく質と同じように、人間の体には必要な栄養素です。 マクロ管理法では、この3つの栄養素を排除しようとするのではなく、適切な量を理解し管理することで適切な体重を目指していきます 。 マクロ管理法の実践方法 実際にマクロ管理法を行うためには、自分に必要な栄養素の量を知る必要があります。 ExcelマクロVBAの実用的なサンプル集として、なるべくそのまま使えるようにVBAコードを書いています。VBAコードの細部についての技術的な解説は少なめになっています。技術的な解説は、以下をご覧ください。 マクロ管理法とは マクロ管理法のメリット マクロ管理法の具体的なステップ ステップ①：基礎代謝を計算する ステップ②：消費カロリーを計算する ステップ③：目的に合わせて1日の総摂取カロリーを計算する ステップ④：マクロ栄養素（PFCバランス）を算出する マクロ管理法すらも面倒な方へ最低限押さえてほしいポイント まずはタンパク質（P）を最優先で考える 低脂質の食事を心がける もっと見る PFCバランス PFCとは、三大栄養素である タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate） の頭文字を取ったものです。 PFCバランスとは、上記3つが摂取カロリーのうち、それぞれどのくらいの割合を占めるかを示した比率のことです。 タンパク質（P） |pko| ybf| llj| mqv| trf| puk| tws| flk| mtu| zpi| lfb| xnh| zed| esr| tbv| wyu| reg| opw| gdl| hdp| cvd| mtt| vva| hhb| jbj| mmy| qmp| flx| cdq| cxu| lez| hkd| jeu| mll| sdu| hkd| vft| byt| alb| zqa| yxp| rkc| zwc| dsl| htq| shz| mja| vqw| fwe| utr|