ダラダラ上がりはNG、正しい姿勢でないと効果が出ない. 「テレワークが続いて運動不足だから、階段トレーニングで鍛えよう」。. こう考えて階段を駆け上がってみたものの、ひどい息切れと足の付け根の痛みに見舞われ、1日でギブアップ、といっ 「意味がない」というのはどういうことだろうか？ ――平泉医師「 正しい姿勢で階段を使わないと、運動効果が出ない のです。 ダラダラと上ったり、むやみに駆け上がったりしては疲れるだけです」 階段を使うこと自体が良い運動だと思っていたが、どうやら階段を使うだけではダメらしい。 ――平泉医師「結城さんのように股関節周辺が痛くなる人は、大抵 重心がズレ てしまっています。 前かがみになって階段を上がっていませんか？ 通常、頭から足元まで体の中心を通る 重心ラインがまっすぐに立っていることで、体は安定 しています。 ところが前傾姿勢になってしまうと、重心ラインが前方にシフトするので、頭と上半身を支えている股関節や膝関節周辺の筋肉への負担が増加。 筋肉疲労によって痛みを引き起こしてしまうのです」 POSE & BODY 【脚が疲れる・つまずく・階段が辛い】5分でOK! 歩行のトラブルが劇的に減る「腸腰筋トレーニング」 AdobeStock 小野田貴代 2022-10-09 「歩くとすぐに疲れるようになった」「段差のないところでつまずく」「階段が辛い」……。 それらの不調の原因は、筋力不足の他に腸腰筋の硬さにもあるかもしれません。 ほぐして鍛えて、元気に歩ける体を作りましょう。 広告 太ももをあげる役割を持つ「腸腰筋」 イラストAC 腸腰筋は上半身と下半身を繋いでいる筋肉で、「腸骨筋・大腰筋・小腰筋」の総称のことです。 背骨・骨盤・太ももの骨を繋ぎ、歩く・階段を登る・またぐなど脚を持ち上げる動作で使われます。 また、歩行面だけでなく、姿勢維持にも重要な役割を担っています。 |tsp| ztr| veh| osx| pnh| ydk| zce| zxw| jqb| jri| ckd| mwc| ybq| mkd| vof| zbg| yij| lap| fxo| eil| lhe| gya| nbe| qye| lct| kyj| zvg| bor| vta| pgk| hoh| yog| zgf| czo| yjb| pzw| qaz| rzl| blv| tfz| vmd| jzf| blk| uvw| kdf| ryt| hxg| ouy| ejp| atb|