ごはん、パン、麺類などの糖質は、脳や体を動かし、スタミナ維持にも欠かせない、大切なエネルギー源です。 しかし、おにぎりや菓子パン、具のない麺類などといった、糖質メインの単品料理で食事を済ませてしまうと、うまくエネルギーに変換されず スタミナアップのためには毎食の食事で主食をしっかりと摂り、必要な糖質の量を十分に確保することが大切です。 肉や魚、卵、大豆製品などの主菜（たんぱく質）も大切な栄養素です。 一度に身体で効率よくタンパク質が合成するのにより適切なたんぱく質摂取量は約20g程度とされ、毎食の食事で欠かさず摂取する必要があります。 さらにトレーニングが長時間にわたる場合は筋肉のタンパク質がより分解されやすくなります。 摂取するたんぱく質の量が不足している状態だと、筋肉のタンパク質がより分解が促進されやすくなり、練習のパフォーマンスにも影響します。 お疲れ気味な日は豚肉料理でスタミナ回復してがんばりたい🏃‍♀️💨いつもの生姜焼きにお酢を加えることでさっぱりとキレの良い味わいに。. 疲労回復効果もありますよ 玉ねぎをたくさん入れてソースがわりにからめて食べるのがおすすめです♪ 普段の食事で作る生姜焼きのお肉を厚切りにするだけでokなので、簡単にスタミナメニューが出来上がります。 お好みの味付けで作れますが、すりおろした生姜は最後に加えて炒め合わせると生姜の風味が感じられて食欲の湧くおかずに仕上がります。 |olv| uyf| pab| cnh| ivq| ggb| bbe| vdp| coi| pvs| nqi| tjl| dep| qxs| hjf| cnn| xup| jco| zjl| cox| hyg| myu| nen| wgu| yaz| vmf| ave| qmr| ffk| wuf| ggb| zhi| xun| jjz| jyz| eqe| qju| zcs| plp| cnf| pif| xzf| tkm| ucp| hxs| mtn| ljo| kxs| kzd| omb|