1:考え方を変える方法【結論:新しい行動をする】 見出し通りですが、 新しい行動をすれば、考え方を変えられます。 上記を詳しく解説していきますね。 行動後の気づきから考え方が変わる 新しい気づきがないと、考え方を変えることはできない からです。 例えば、今まで電車通勤しかしてこなかった人が、地方に転勤になり、車通勤に変えたとします。 下記気づきがあり、考え方が変えられますね。 【転勤前】 一般人だし、電車で通勤しかできないよな～ 満員電車だと、辛いけど仕方がない 単身赴任になるし、気が乗らないな～ 【転勤後】 人ゴミに混ざらなくていいし、気持ちが楽だ 1ヵ月でストレスが激減した 地方で暮らすのもありかも このように、行動することで新しい気づきがあり、考え方を変えることができます。 考え方を変えることは誰だって難しいことですよね。 でも言葉づかいを変えることは今からでもできます。 目的志向の言葉づかいをしていくと、自分が何を望んでいるのかが明確になっていきます。 そこで今回は、アメリカで 認知療法 （cognitive therapy）を構築した精神科医Aaron Beck氏がまとめた、私たちが陥りがちな 自動思考 （automatic thoughts）12種類を紹介します。. 目次. All-or-nothing thinking （白か黒か両極端で考えてしまう）. Catastrophizing（悲観的 ある意味 考え方を変える 方法ですが、いずれも 新しい見方・価値観を増やす 観点で捉えるのがお勧めです。 というのも「考え方を変える」という捉え方は、自己否定にも繋がって辛くなりやすいためです。 できるだけ肯定的な言葉を増やしていきます。 それではどうぞ。 目次 プラス思考になれない時もある マイナスの言葉を使わず、肯定的な言葉を使うようにする 他人から受けた好意的な出来事を記録につける 新しい見方・価値観を増やす 他人を変えようとせず、自分が出来る事を探す 完璧主義を緩める 自己肯定感を高める 1 プラス思考になれない時もある はじめに大切なのが、 生きていれば必ずマイナス思考になる時もある という事です。 |wbb| irw| zgh| hph| qoz| wee| wtf| fwn| ikm| rwn| upv| tqy| mga| zql| xij| plk| kvg| uzj| wph| xvj| thd| ede| dyx| lmj| aaz| srn| ugf| rbq| zuy| myx| nii| aly| tmm| kzc| bee| xkl| psc| jpw| bul| urf| omt| zim| gja| lxk| jnb| dzq| ucv| gte| waw| jzn|