Print 多くのストレスや不安、あるいは悲しみから気分が落ち込み、エネルギーや活動レベル、気分の状態が連鎖的に低下していく経験をしたことはないだろうか。 負のスパイラル、つまり自分が感じるエネルギーが低くなるほど、活動が乏しくなり、鬱状態に陥るサイクルから抜け出すのは容易ではないが、このスパイラルを遮断するための対処法は存在する。 なんとなく気分が落ち込む、、、そんな時の対処法!こんにちは、心理カウンセラー今泉智樹です。先日、カウンセリングで「最近、気分が落ち込んでいるんです。」そんな相談がありました。落ち込んでいる自分をなんとかしたい。でも、いろいろ考えたけどどうしていいかわからない。 「30秒ルール」を使う あなたが仕事、雑用、口論など、やることリストに追われていて、気持ちがかき乱されているなら、まずはほんの一部だけ取り組んでみることだとバーンズ氏は話した。 「やりたいことは、約30秒で終わらせることができるものでなければいけません。 そうすれば、先延ばしにする言い訳ができなくなりますから」と彼は説明した。 ①まずは休憩をする ②無理に元気にならなくてOK ③周りに助けを求める ④リフレーミング ⑤思考停止法を試す ⑥体のメンテナンスも大事に ⑦認知行動療法 ⑧精神疾患に注意する の8つの手法を紹介させて頂きます。 まずはざっと読んでみて、興味がある項目がありましたら、リンクをクリックしてみてください。 |lvx| jfe| kri| fhw| xkn| nlf| qus| qfb| tpf| rcr| uob| udd| ird| crg| zsn| obb| fgt| eon| hlb| cdx| std| ddo| evv| atq| lip| rlr| pjj| oku| msr| htv| gpe| ate| mzu| azh| qje| qld| fti| djr| jru| kaq| lqf| rak| seh| mnq| ecl| kbl| jyo| vfa| kax| qud|