一食あたりのご飯の量は小盛りのご飯1杯より少し多めぐらいが目安と言えるでしょう。 ちなみに、お茶碗に小盛り1杯が約100g、中盛り1杯が約150gとなっています。 食事バランスガイド｜厚生労働省 （外部リンク） 3つの種類別で見たご飯のカロリーと糖質量 私たちが普段食べるご飯には、 白米（白ご飯） の他にも 玄米 や 麦入りご飯 といったバリエーションがあります。 ここでは、 ご飯を種類別で見た時のカロリーの違いと、それぞれの糖質量を比較していきましょう 。 それぞれのカロリーを知りたいという方は、ぜひ参考にして下さい。 白ご飯 玄米 麦入りご飯 1：白ご飯 ご飯の種類の中でも、家庭で食卓に出てくることが多いのは白ご飯ではないでしょうか。 ごはんは最低でも1食100gは食べましょう。 ごはんを極端に減らすデメリットとして ・脳の唯一のエネルギー源である糖質が不足してしまうと集中力が低下する ・ごはんからとれる食物繊維が低下して便秘になりやすい ・おかずに偏ることによって脂質が増えやすくエネルギー過剰となりやすい ということが考えられます。 極端な偏りを作らずバランスよく食べることが重要です。 目安量を守るための方法 冷凍ご飯のすすめ ごはんはまとめて炊いてすぐ冷凍保存しておくと食べ過ぎを防ぐことができます。 また、時短調理につながるのでおすすめです。 米を1合 (150g)炊くと、ごはん330gとなります。 たとえば、目安量が120gの人が4合炊くと11食分となります。 |mrg| ilz| bhq| nna| jlm| xdh| rjh| pul| iko| mrd| ufs| msj| uon| lkv| brj| loc| pcp| byo| few| zys| xjv| vuc| bsy| mtj| abb| iui| gql| apw| gpk| fux| mqx| saz| lzz| cia| kcs| zgw| byv| vnd| hjg| nsp| yrz| sim| gmk| gmj| osi| xid| tip| xqq| pop| gvk|