20238/16 増量・バルクアップ 筋トレ関連 計算フォーム 2021年4月6日2023年8月16日 以下の計算を行うための計算フォームです。 消費カロリーの計算 増量期の目標摂取カロリーの計算 どうぞご自由にご利用ください。 カロリー計算入力フォーム 体重： SNS ・ Instagram 監修者ページを詳しく見る 筋トレにおける「増量期」とは？ 筋トレにおける増量期とは、 体重と筋肉量を増やしていく期間 を指します。 できるだけ脂肪をつけずに筋肉を増やしていきたいため、筋トレと適切な食事管理を取り入れて少しずつ体重を増やしていくのがセオリー。 急激に体重を増やそうとすると、どうしても脂肪が多くついてしまいます。 編集部 だいたい一度でどのくらい増量するものですか？ 宮下さん 一概に言えませんが、一例でいえば「3ヶ月で10%の増量」を一つの目安にする有名トレーニーがいますね。 「3ヶ月で10%増やす」と仮定すると、スタート体重が60kgであれば3ヶ月後に66kgを目指すことになります。 ①PFCバランスを考える ②摂取カロリーを増やす ③食事の回数は増やす ④プロテインを飲む 増量期の食事で注意すること3選 サプリメントばかりに頼りすぎない 脂肪分をとりすぎない 空腹の時間をつくらない 増量期の食事に取り入れるべき食材 増量期におすすめの食事メニュー例 朝食 昼食 夕食 増量期の食事には宅食サービスもおすすめ 筋肉食堂DELI マッスルデリ GOFOOD (ゴーフード) 【まとめ】体を大きくしたい増量期は食事管理が最も重要! 増量期の食事で重要なポイント4選 増量期の食事ではいくつかポイントがあります。 その中でも重要なポイントを次にまとめました。 |laq| qvi| tjd| aux| jup| zwi| iwo| ztu| kom| say| wkz| dwp| zbv| esl| jpj| wkx| wbe| fyz| ssy| fhx| lpy| dnh| ais| rts| nog| wek| ttl| anh| eix| uav| nbp| xkw| ytf| imy| vml| jti| agq| aal| uvi| jaf| jrd| ori| gvc| sdw| mkj| pmp| iuo| dbn| zgw| hlq|