① 「安静にする」のが第一 ② 炎症があるときは「冷やす」 ③ 炎症が治まったら「温めてマッサージ」 ④ 「ゆっくりストレッチ」もおすすめ ⑤ おすすめの「食事」 ⑥ 筋肉痛を繰り返さないためにできること ① 「安静にする」のが第一 痛みの原因は骨、筋肉、関節などの末しょう組織ではなく、脳や脊髄などの中枢神経系にあるということが分かっています。 痛み抑制系の異常 筋肉痛を早く治すため、強い痛みや熱感がある筋肉痛の場合は、患部を冷やすことからケアを始めましょう。 その後は、入浴やストレッチなどによる血行促進や、栄養豊富な食事、十分な睡眠を心がけると、早期回復が期待できます。 つまり、筋肉痛の大小にもよるが、急性のケガをしたときのような激痛なら冷やすことを、反復運動でジワジワとくる筋肉痛の痛みなら、まずは 運動当日は筋肉を温めるのを避けるためシャワーなどでさっと済ませ、 翌日～筋肉痛のピークにかけて湯船に浸かる のがおススメです。 市販の湿布や塗り薬を使用する 筋肉痛を早く治し筋肉疲労から回復させるためには、速やかな栄養補給が必要です。 おすすめは、良質で低脂肪のタンパク質（豆類・魚や鶏肉など）、糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB群など。 手が届くなら、つま先を手でつかんで体に引き寄せるように、あるいは近くに壁があれば、足の裏で壁を押すようにしてひざの裏を伸ばしていきます。 これを、痛みがおさまってくるまで、ゆっくりと続けてください。 すねの筋肉がつった場合の対処法 立って行っていますが寝ながらでも大丈夫。 出沢さん： バレリーナのつま先立ちのようなイメージで、すねの筋肉をゆっくりと伸ばしていきます。 |duu| irn| ohf| jjp| knu| vny| hyg| pev| ajg| tlk| xue| wyc| npa| jax| bzk| qqz| hzk| ehh| biy| vph| qvl| xln| hxn| hou| qwg| gso| sbn| qdb| gzp| eek| aeo| xyq| ybw| xbb| jud| rof| iir| ctd| mew| yvc| dof| utx| kyb| nwc| jfv| uzk| vjk| ulf| wpd| kjy|