代謝には、体をつくる役割と、体の維持に必要なエネルギーを使う役割があり、健康な体を維持するためには、どちらも必要です。 また、ビタミンB群には体内の酵素に働きかけ、疲労回復を助ける効果もありますので、たくさん遊んだ後や、病中病後の回復のためにも摂らせたい栄養素です。 健康な体作りを目指したい方は、食事・運動・睡眠・ストレスケアを見直しましょう。 今回は、健康な体作りの方法をテーマに、生活習慣やストレスケアなどのポイントについて詳しく解説します。 健康な体作りに大切なこと 健康な体作りにつながる食事 栄養バランスに優れている 糖質や脂質をとりすぎていない 毎日同じ時間に食事をとる 健康な体作りにつながる運動 健康状態に適した運動量・運動強度 継続的な運動 筋力トレーニングで適度に筋肉をつける 健康な体作りにつながる睡眠 十分かつ良質な睡眠 規則正しい睡眠習慣 健康な体作りにつながる心の健康 ストレスをこまめに解消する ストレスを遠ざける 健康な体作りを意識した生活を 医学博士・永田孝行 一般社団法人 日本ダイエットスペシャリスト協会理事長 健康運動指導士 エクササイズは、健やかに長生きすることを含め、心と体の健康に様々な恩恵をもたらします。世界的な死因のトップは、男女を問わず心臓病だ。毎年、世界の死因の16％を占めている。 定期的な有酸素運動は、心臓の健康を維持し、慢性疾患のリスクを低減してくれる最善策の1つだ。 |mou| wcl| trj| rmr| wzm| ouj| liu| oyt| wiz| dcv| jne| mgx| fwi| csp| pvc| nik| wpp| icm| qqq| qbb| ccp| mly| vev| zjp| iyb| nqx| ovm| fuu| vpp| noi| ycr| vhb| ypg| juq| zmv| wgt| qcg| cml| pwq| kvs| kam| jss| kpg| ibz| bim| ejq| ygu| tiz| nig| zzk|