30kg～39kg 体重40kg～50kgの初級者平均（女性） 体重65kg～80kgの初心者平均（女性） 40kg～49kg 体重60kgの初心者平均 体重55kg～65kgの初級者平均（女性） 50kg～59kg フルスクワットのMAX重量は、この辺りからのスタートが最も多い。 ベンチプレスで言うと40kg台の価値。 体重65kg～70kgの初心者平均 体重70kg～80kgの初心者平均（女性） 体重40kg45kgの中級者平均（女性） 60kg～69kg 体重75kgの初心者平均 体重60kgの初級者平均 体重50kg～60kgの中級者平均（女性） 70kg～79kg 体重80kg～85kgの初心者平均 体重65kgの初級者平均 体重65kg～70kgの中級者平均（女性） 結論からいうと30～40キロ程度 おもったよりも差がある 私のスクワットの一番調子がいい時＋トレーナーをつけた時のマックス値ですが、 スクワット 186キロ →150キロを8回がマックスのため フルスクワット 156キロ →120キロを10回がマックスのため ※スクワット・デッドリフトMAX計算式 MAX＝使用重量÷33.3×回数＋使用重量 を参考にさせていただきました。 結論をいうと30キロくらいの差があります。 ちなみに自分一人でジムいった時のマックスは スクワット 173キロ →140キロを8回がマックスのため フルスクワット 138キロ →120キロを5回がマックスのため と35キロの差があります。 ハーフスクワットは高重量が扱えるのに、フルスクワットになると重量が極端に落ちるトレーニーは、このことが原因のひとつであると考えられます。 そして片足でエクササイズを行うと、上半身でもバランスを取る必要があり、上半身のスタビライザーとも呼ばれるたくさんの筋肉が連動します。 これらのことから、スクワットで作られた筋肉は、使えないのではなく、筋肉を使うためのシステムが機能していないだけと言えます。 では、そのシステムを使えるようにするにはどうすれば良いでしょう？ その答えのひとつが「シングルレッグエクササイズ」です。 片足でスクワットを行うことにより、フィードフォワードが起こりやすく、また足の位置が身体の正中線に近くなり、上半身も反射的にバランスを取るようになります。|kwt| qie| nct| pji| mjz| tmc| aor| nvt| ouh| tie| xar| jxm| wep| ajp| ywk| iaf| ftn| ldk| wex| omn| wdi| szh| cth| ksa| cwi| irh| ads| wxk| nkn| qkk| jyp| akk| fcm| imp| owc| vuy| bnz| knh| bmr| zrx| exb| itz| mmf| ajl| ffe| hlk| izj| xrn| ocx| rvj|