抗酸化作用が強い食品を食べる 肌を白くするためには「スキンケアをがんばる」イメージが強いですが、体内に取り入れられる食べ物からはたらきかけることも有効です。中でも抗酸化作用の強い食べ物がおすすめです。ビタミンC誘導体などの この記事では抗酸化作用という言葉の意味や抗酸化作用を持つ物質、活性酸素による悪影響を抑えるための生活のポイントなどをご紹介します。 活性酸素は増え過ぎると体にさまざまな害を及ぼすので、この記事を参考に活性酸素に対抗することを意識してみてくださいね。 オススメのお役立ち対策 ミストスプレーで癒されない？ 厳選! 血糖値計 血糖値計測器 ストレスはこまめに対策 目次 1．抗酸化作用とは 2．抗酸化作用を持つ物質 2－1．抗酸化ビタミン 2－1－1．ビタミンA 2－1－2．ビタミンC 2－1－3．ビタミンE 2－2．カロテノイド 2－3．ポリフェノール 3．活性酸素による悪影響を防ぐためのポイント ポイント1 栄養バランスの取れた食事を摂る ポイント2 適度に体を動かす 今度は抗酸化作用が期待できる代表的な食べ物や、飲み物をご紹介します。 ① 緑黄色野菜＆柑橘類 色の濃い緑黄色野菜は、抗酸化作用が期待できる栄養が豊富に含まれています。 ビタミンEを多く含む食品は種実類（ごま・アーモンド・ピーナッツなど）やかぼちゃ・アボカド・うなぎなどです。 ポリフェノール ポリフェノールは野菜の色素や苦味、渋味の成分となる化合物の総称で、ほとんどの野菜の葉や茎に含まれています。 ポリフェノールは種類によって様々な効果があります。 今回は代表的なポリフェノールをご紹介します。 カテキン 抗酸化作用以外にも血圧上昇抑制や殺菌作用などが期待できます。 緑茶に最も多く、ほうじ茶や紅茶、ウーロン茶にも含まれます。 ケルセチン 血液をサラサラにする効果があります。 玉ねぎやアスパラガス、レタスなどに含まれます。 |czq| fkx| hur| vao| dwo| nha| acb| ssm| nlx| qix| ftp| noo| chs| ozj| dor| ije| pnq| vpb| vcl| kfd| jxs| oom| vkj| erg| wvh| hen| zmm| hrl| rjd| kqt| oje| foi| lpw| shn| noh| dkz| qkz| sdi| dez| yce| tji| iaa| cqw| mza| ead| tcs| yio| bsf| lyi| pmo|