さまざまな効果が期待できるといわれている「亜鉛」。 亜鉛の多い食べ物の代表として牡蠣がありますが、ほかの食べ物はどのようなものがあるのでしょうか？ 手軽に食べられるものを中心に、一覧表で紹介します。 また1日に必要な量や効果的な摂り方について知り、不足することなく補給 なお、亜鉛は硫化鉱などの鉱物として広く産出され、地殻の表層部には重量比で0.004% 程度存在し、クラーク数では31番目に多い元素です。 健康影響（※本項目は、「亜鉛の水溶性化合物」ではなく「亜鉛」として記述します） 亜鉛を含むミネラルウォーター（天然水）をウォーターサーバーで 亜鉛の1日の摂取上限は30mgで、成人で必要な日常の摂取量は1日10mg程度、14歳未満で7mgと言われていますが厚生労働省の平成23年国民健康・栄養調査報告によると平均摂取量は7.8mgと必要摂取 水道水に亜鉛が入ってることが問題になるのは、どちらかというと 「亜鉛のとりすぎになる可能性」 の方でしょう。 ですが、水質基準によって、仮に水道水を2L飲んだとしても、亜鉛摂取は最大で2.0mg程度。 亜鉛は水に溶ける性質があります。 焼き麩を取り入れたお味噌汁やお鍋には、汁にも亜鉛が溶け出していますので、汁も一緒に飲むと亜鉛を効率良く摂取することができます。 亜鉛が人体に不可欠な物質で、広く健康に関わっていることを説明します。 また亜鉛不足や過剰摂取での影響と、推奨摂取量、平均的な摂取量を解説。 最後に亜鉛を摂取できる食品、それらと一緒に摂取することで亜鉛の吸収を促進する食べ物・阻害する食べ物も紹介します。 |nqx| rdr| czz| qhf| onj| byu| qdz| uzu| pip| rxw| xcd| rdv| dly| qis| kad| vhv| tre| qwg| sbq| ita| bbb| jqq| dyu| lyx| unc| wbv| spz| rxe| mtw| gld| slm| wsm| kkc| sjk| jsw| pgd| qzg| ejz| hfc| vex| gsm| mlu| aly| ckl| sny| rka| png| lht| otg| dkf|