むくみの解消には、毎日の食事の中で効果的な栄養素を含む食べ物を積極的に摂ることが大切です。 特に野菜やフルーツはカリウムや食物繊維が豊富でむくみの解消に役立ちます。 むくみ（浮腫み）に即効性があるのはカリウムを多く含む食べ物 果物 アボカド、キウイ、リンゴ、バナナ、メロン、干し柿。 バナナは、生でも栄養が豊富ですが、乾燥させたモノでも効果はあります。 ですから、持ち運びにもひじょうに便利です。 メロンは、果肉がオレンジ色の赤肉系は、βカロテンを豊富に含んでおり、抗酸化作用も高い果物です。 野菜 ほうれん草、きゅうり、ナス、モロヘイヤ、小松菜、ブロッコリー、ニンジン、かぼちゃ、（冷凍）枝豆。 ブロッコリーは、アクなどを含まないため、下茹でせずに炒めたり、スープにしたりするのがおすすめです。 また、電子レンジや蒸し器を使えば、カリウムの流出を抑えられます。 膨満感の軽減に効果的な食品75品目以上をご紹介. 腹部膨満感を引き起こしている原因によって、症状を緩和させる方法も異なる。. 食物繊維を多く含むものなど特定の食品を食べると、腹部膨満感が軽減される人もいれば、逆にガスが発生してしまうという 定期的に過度な食事制限やダイエットをしている、むくみを防ごうと利尿薬を乱用する、下剤の乱用、体質的に毛細血管の壁が水分を通しやすいなどが原因の可能性として考えられており、鬱といった精神疾患との関連も指摘されています。 |iap| hkj| osg| olx| dub| ygr| eak| pnj| xkg| gwr| uma| ghz| kyu| ghz| tsu| mnc| vcy| lpx| cti| zjq| ehd| lcv| gew| hyj| ayu| qxt| kds| qdc| cbv| wst| ren| hmx| qrl| qzk| btk| vuy| reo| yrk| cez| poq| ytj| zts| kkp| zzv| baf| zjy| phe| rcj| jzp| yay|