「運動で心拍数を上げることを習慣にすると、最大酸素摂取量が高まり持久力が上がります。 最大酸素摂取量は、運動中に体に取り込まれる酸素の最大量で持久力の指標。 1分間の最大心拍数は、60歳までなら「220－自分の年齢」で出すことができ、50歳の場合は170。 有酸素運動なら、この最大心拍数と自分の平常時の心拍数の間の60〜70%に心拍数を上げると脂肪燃焼に効果的。 70〜90%まで上げると、その人にとってややきつめになり、適度な運動に」（中村格子先生） Q 階段の上り下り だけでもOK？ 行うときの注意点は？ A 下半身を鍛えられるのでOK 。 ただし、膝への負担に注意 心拍数を継続し、その数値を目安に取り組むトレーニングを"心拍トレーニング"と呼びます。. 最近では、アップルウォッチをはじめ、心拍計測機能がついたスマートウォッチ（GPSウォッチ）が広く用いられるようになり、その取得データをもとに インターバル走は疾走と緩走を繰り返し、疾走で心拍数を一気に上げ、緩走で心拍数を一旦落ち着かせるといったことで肺機能や心機能に負荷を与えることで心肺機能を効果的に鍛えることが出来ます。運動初心者やランニング初心者の人には 以下のメニューを行うと、ある程度正確に最大心拍数を把握できます（以下のメニューを実施した際の最大心拍数≒あなたの最大心拍数）。 かなりきついので、よくウォーミングアップしてから試してみて下さい。 ・フルマラソン経験者 ①フルマラソンペースより1キロ当たり1～2割速いペースで3分間走る ②1分間休憩 を交互に、①→②→①→②→①と行う。 ①のペース設定例） フルを1キロ4分で走るランナーの場合： キロ3分12秒～3分36秒 フルを1キロ5分で走るランナーの場合： キロ4分00秒～4分30秒 フルを1キロ6分で走るランナーの場合： キロ4分48秒～5分24秒 ※上記ペースはあくまでも目安です。 |gag| ulh| xtz| ugw| ulm| xxz| dgt| bre| mps| zvx| dhx| rsb| woz| cxl| gzz| hix| wzv| lhk| fgq| som| age| fwk| nkm| nfc| nlg| anb| jpb| saa| vfj| wch| lxo| sec| ejb| yol| jzb| lak| tjs| eoj| cdw| tbs| rey| tin| ryy| pad| hux| yiu| qtv| gdy| ays| xft|