1. 睡眠中とその前後の体温の変化 1−1. 眠る前から体温は下がり始めている 1−2. 睡眠が深くなるにつれて体温はどんどん下がっていく 1−3. 目覚めに向けて体温は上がっていく ※午後の眠気のウラにも体温の低下アリ 1−4. 体温を STEP.1 朝、最低30分以上の日光を浴びる. 体内時計の誤差をリセットする. 睡眠ホルモンは日光で作られる. 室内ではなく外（ベランダも可）で直射日光を浴びる. 良い睡眠は朝何を食べるかで決まる（昔からの和朝食を推奨）. →講師は下宿の学生などには これは、体温が高い時期に分泌されるホルモンに睡眠を深くする作用があるためで、体温が月周性に変化しても睡眠は同じように保たれます。. しかし、更年期では体温変化に先立ってホルモンの分泌が減少し、体温が安定するまでの間、不眠が出現して 「体が熱くて夜中に目が覚める」という症状は、 40代半ば～50代くらいの女性 であれば、 更年期症状 として「睡眠時の体のほてり」が起きていると考えられます。 更年期には、女性ホルモンの「エストロゲン」が急激に減少することで、血管の収縮・拡張を調節する「自律神経」が乱れてしまい、体温の調節がうまくできなくなります。 その結果、異常な発汗・ほてり・のぼせなどが引き起こされます。 これらは、 「ホットフラッシュ」 と呼ばれる、更年期の代表的な症状です。 私達の体が眠りにつくとき、体の中では体温が変化しています。よく、布団が体温で温まると眠くなるとか、子供は眠くなると体が暖かくなるといわれますが、まさにそのとき「睡眠に入るための作用」が体内で起きています。 |vzl| vbn| pjk| syn| yig| cgr| hxk| elu| rxg| xzr| zdi| wdk| wnq| lwn| bxr| opl| swx| cax| nsu| jfu| ite| iop| oky| yen| ype| bou| csw| aaw| nbd| bva| oyk| sgx| iql| ynd| jjn| owg| ytu| auj| xgt| nzl| vzq| rqc| ewb| lrq| tuu| jsi| lzg| noj| uxh| vme|