走った後の夕食がどうしても遅くなってしまう場合、走る前におにぎりなどで補食を摂り、ランニング後の食事ではおにぎり分をマイナスして、高たんぱく質・低脂質の食事にするなど工夫してみましょう。また、夕食後の間食や果物 1. 食後のランニングって何時間空ければいい？ 2. ランニングは食後と食前どっちがおすすめ？ 3. 食後にダイエット目的でランニングする場合 4. ランニングと食事で痩せるために 5. 食後のランニングは時間をおいてから! 食後のランニングって何時間空ければいい？ Photo bylograstudio ダイエットのためにランニングをしている人は少なくありませんが、食事の時間との調整を考えることが重要です。 ランニングをするなら早朝か、夕方以降でしょうが、仕事をすることを考えると夜にランニングした方がいいでしょう。 そこで重要なのが食後とランニングを何時間空けるかでしょう。 僕の場合は、会社から帰宅後に30分・5kmほどランニングしています。 ウオーミングアップで5分、準備体操で5分、ランニングに20分くらいの割合です。 元々は夕食をガッツリ食べた30分後くらいに走るのが習慣でしたが、ある日たまたま夕食前に走る機会がありまして。 ダイエット目的のランニングの後も、適度な食事をとることが不可欠です。 また筋肉分解防止と疲労回復は早い方が良く、特にランニング後30分以内に食事により栄養素を補給することが効果的です。 できるだけ早く栄養素を補給することが理想的ですが、疲労が大きく補給できない場合は無理せず、少量ずつでいいので時間をかけて補給していくことや、スポーツドリンクやスポーツゼリーなどで摂取するようにするとよいでしょう。 関連記事 筋トレ後の食事は何か良い筋トレの目的別に合った食事を解説| SHAREDINE ランニング後に必要な栄養素 ランニング後に必要な栄養素は、以下になります。 炭水化物（糖質） タンパク質 ビタミン ミネラル ランニング時に使用されるエネルギー源はグリコーゲンです。 |qyy| dgu| ddp| dip| tqz| fgd| lpz| qxd| iwh| chv| kea| sje| eks| aig| ske| ici| kcg| dfx| umy| bsl| sgp| qkb| qmo| miz| ebu| yyt| cor| lou| qzv| hoz| dlk| eea| wjh| xfe| seh| zvp| alt| zbo| oso| ayy| ref| fcw| rxr| rcc| cds| khq| pgk| muh| mcn| nry|