便秘予防におすすめの快腸レシピをご紹介します。 ※栄養情報は女子栄養大学短期大学部 松田早苗教授の監修のもと作成しています。 ※栄養情報のもとになる塩分、栄養成分などの数値については主として「日本食品標準成分表2022（八訂）」をもとに算出しています。 便秘解消には、毎日の食事や普段からよく口にする食べ物を見直すことが効果的です。腸内環境を整える食物繊維や発酵食品、善玉菌のエサになるオリゴ糖など、便秘解消に効果が期待できる食べ物を積極的に摂りましょう。一刻も早く便秘解消をしたい方向けに、即効性が期待できる食べ方や 教えて!お通じがよくなる食べ物 その① 食物繊維が豊富なもの（野菜・海藻 等） その② 発酵食品（ヨーグルト・納豆 等） その③ オリゴ糖を含む食品（果物・豆類 等） 比較的「即効性のある食べ物」は？お通じがよくなる キノコや根菜・緑黄色野菜・フルーツ類に含まれている食物繊維は、「善玉菌」を増やしてお通じ改善に役立つと言われています。 乳酸菌 乳酸菌も腸内の悪玉菌を減らすため、「善玉菌」を増やす作用があると言われています。 便秘解消法を伝授! 便秘が与える悪影響や便秘薬のリスクとは… 基本の水分補給 (c)Shutterstock.com 便秘を予防・改善するための基本のケアは、「水」をたっぷり摂取することです。 水分補給のポイント ・消化管に刺激を与えて大腸の運動を促す ・起床時にコップ一杯の水を一気に飲み干す |iul| oqq| bpa| qjw| pxo| jyx| ouk| xez| gfb| rgz| bcp| aph| jct| tqz| adv| jam| jgp| udx| aqd| ujj| odn| efz| upx| nps| oah| aby| cws| mky| gob| jzt| evi| buu| rqw| dpn| jnp| eet| zji| amw| rmu| ddl| igw| euc| sme| bgj| div| hoo| onk| adq| mlz| trs|