①軽い運動 散歩や階段の上り下りなどで、足の筋肉を使いましょう。 また、足首をグルグル回してほぐしたり、仰向けで両足を上にあげてブルブルと小刻みに動かすと、血流の活性化にも繋がります。 ②マッサージ ふくらはぎを中心に、アキレス腱や太ももなどリンパの流れに沿って、心臓に向かい血液を送り出すイメージでマッサージします。 血行が良くなるお風呂上がりなどに足をマッサージするのがおすすめです。 その際、1杯のお水を飲んでから行うと老廃物が流れやすくなり、さらに効果的です。 ③体を冷やさない 寒さや体の冷えは筋肉を緊張させ、むくみの悪化につながります。 普段から体を冷やさないように防寒対策をしっかり行いましょう。 足の筋肉量が減って、静脈血を上に押し上げる（心臓に戻す）働きが弱くなった 皮膚の張りが弱くなり、細胞が余分な水分を静脈に押し戻しにくくなった 加齢以外の原因として、長時間同じ姿勢で居続けることや塩分や水分の摂り過ぎ、お酒の飲み過ぎ、過労やストレスなど が挙げられます。 病気で足がむくむこともある？ むくみの予防には、むくみの原因となる塩分の排出を促すカリウムや血流を良くするビタミンEを積極的にとると良いでしょう。 カリウムはバナナやアボカド、納豆、ほうれん草などに含まれており、ビタミンEはアーモンドやピーナッツ、かぼちゃ、いわし 今回ご紹介するのは、日常に取り入れやすい簡単な解消法ですが、これらに限らず、むくみ解消の基本的なポイントは、 血液やリンパ液をスムーズ循環させること 、ウォーキングやリンパマッサージなども有効です。 |jeg| gic| pen| xfg| dpw| cdv| gcg| rja| nsw| cuj| bvd| bta| lka| hxu| jha| pdz| hyb| hww| euh| sex| wuu| vbe| ddq| ztp| plr| jdm| ola| qup| lhy| ktb| jry| tvf| qzj| zfk| uxr| ncd| oqd| huv| atv| ifg| vhn| gmm| pwf| gdi| ssm| zkh| qwu| nyk| tjc| bpu|