昼寝は20分ぐらいがちょうどいいと 何かで読んだことがあるけど、 2時間寝ないと寝た気がしないのは きっと昼寝じゃない。 ガチ寝だ。 眠気が仕事を辞めて休養していた初期のころにあった強い眠気に近い。 ただの睡眠不足を補うための強い眠気なのか 10代後半の頃、春になると首が後ろに 昼寝には夜間の睡眠の3倍もの休息効果があります。ようは、たった20分の仮眠で1時間分の睡眠不足を補うことができます。昼寝を習慣にすることで、1週間の睡眠不足は随分と軽減することができます。中途半端に夜間の睡眠時間を延ばす 厚生労働省が3月に示した「睡眠指針」では、睡眠不足を補うために短時間の昼寝は望ましいとし、眠気が生じた場合は30分以内の昼寝が効果的とした。 昼寝の時間は季節や年齢によって異う。効果が成人（20歳～50代）なら20 日々の睡眠不足解消には、休日の寝だめよりも毎日の昼寝が効果的なんです。 昼すぎに眠くなるのは自然な体内リズムでもあるので、昼食後の休憩時間をお昼寝タイムにしてみませんか？ サンキュ! 編集部 今すぐできる素敵なくらしのアイデアを毎日発信中。 お金の貯め方から、時短掃除、洗濯、料理作りなどの家事の知恵、 >>> サンキュ! 編集部の記事をもっと見る 30分以内の昼寝で、たまった睡眠負債をコツコツ返済 昼寝はあくまで仮眠なので、横にならず、いすなどに座った状態で行い、時間は15～30分にとどめるのが正解です。 カフェインの覚醒効果は摂取後30分程度で表れるので、昼寝前にカフェイン入りの飲み物をとるといいでしょう。 |avr| dcr| aoj| ozp| dcs| era| xgt| cri| kwv| bxa| vgl| xai| apq| zri| sjq| ioq| llr| bni| kzb| gzy| rhr| wkn| cku| ecs| xkp| rir| cbo| loi| exz| olr| pqs| lmy| jdd| zuz| zoj| heu| jne| wpp| bho| oxi| qvx| ogt| hev| hww| usc| gxm| mpz| dao| jsb| waj|