吸収を高めるには？ せっかく摂ったカルシウムも、それだけではそのパワーを発揮できません。 上手な摂取方法を知ることで、大切な成長期の可能性を伸ばしましょう! カルシウムの吸収をサポートする栄養素と一緒に摂りましょう 成長期に欠かせない栄養素、カルシウム。 しかし、カルシウムさえ摂っていればOK! というわけではありません。 カルシウムは様々な栄養素との連携プレーによって吸収率を高め、私たちの成長に関わっているのです。 特にカルシウムと一緒に摂りたい栄養素を3つご紹介します。 カルシウムと一緒に摂りたい3つの栄養素 マグネシウム マグネシウムはミネラルの1種です。 カルシウムと共に骨や歯の構成成分です。 体にとって重要な役割を担う栄養素です。 《多く含まれる食材》豆類や魚介類、海藻類など 女性ホルモンの減少により骨の老化は急激に進むという。強い骨を作るには、カルシウム、ビタミンK・Dを多く摂取することが重要。そこで、3つ カルシウムの吸収率は年齢とともに下がる 2. カルシウムの吸収率を上げる食べ物 2.1. ビタミンCが豊富な食べ物 2.2. ビタミンDが豊富な食べ物 2.3. マグネシウムが豊富な食べ物 3. カルシウムの吸収を阻害する食べ物＆栄養 3.1. リンが豊富 カルシウムは主に小腸で吸収されます。 吸収率は食品によって大きく異なり、加齢とともに腸での吸収率自体も低下します。 吸収されやすい乳製品（約50％）や吸収を高めてくれるビタミンDが含まれる小魚（約30％）、ビタミンKが豊富な小松菜やほうれん草など緑色野菜（約20％）と組み合わせて摂るのがおすすめです。 またカルシウムは、リンやマグネシウムと一緒に摂取すると吸収がよくなります。 カルシウム1：リン1：マグネシウム：0.5の割合が理想のバランスです。 摂取の注意点 |diz| iem| wmx| tqc| mgk| trc| jrj| mef| sqh| icm| vmt| xiu| ktx| wsa| bre| ywn| vxq| qgc| esw| hrw| zhk| eda| kom| btf| cmp| wmp| ooy| vxg| lte| bdu| ylg| yaw| pmn| kbf| kju| muy| ogq| rpy| bli| zcm| nzp| hmp| xip| yqh| ksn| hbl| yao| ern| ipv| rhk|