塩分不足になると、頭痛やめまい、筋肉のけいれん、倦怠感などの症状があらわれることがあります。 また、重度の塩分不足になると、ショックや昏睡などの危険な状態に陥ることもあるため、注意が必要です。 塩分を出しすぎている カルシウムやマグネシウムはほかの食品から摂取することも可能ですが、塩の摂取を控えるとナトリウムはもちろん、それ以外の成分も摂取量が減ってしまうということを覚えておきましょう。 ※1 通常の食生活で欠乏することはない 塩を極限まで減らさなければ、通常の食生活で塩分が欠乏するということはまずありません。 ※2 そのため、ナトリウムの摂取量については上限が定められているものの、適切な身体機能のために必要な最低限のナトリウム摂取量については十分に定義されていません。 一応、WHO（世界保健機関）のガイドラインでは最低限摂取しておきたいナトリウムの量について、1日あたりわずか200～500mgであると推定されています。 ※2 しかし、人の体は塩分を再吸収する機能があるので、一般的には塩分の摂取量が少ないことが原因で塩分不足になることはほぼないです。 そのため、 塩分不足で欠乏症になる主な原因は「塩分の出しすぎ」 です。 塩 分をとりすぎると、「高血圧症」になりやすく なります。 血圧が高くなれば、動脈硬化が進 み、「脳卒中」、「心臓病」を引き起こしま す。 脳の血管の痛みは「認知症」にもつながり ます。 また、塩分は水分をひきつけて体の水分量を 増やすため、「腎臓」に負担をかけます。 カリウムを摂りすぎるとどうなるの？ カリウムを摂りすぎると、手指や唇のしびれ・全身がだるい・不整脈などの症状が現れ、心臓が止まってしまう原因にもなります。 カリウムを多く含む食品 (果物・野菜・芋類・干し物等)や蛋白質の摂りすぎには特に注意が必要です。 塩分はなぜ太る？ なぜ塩分が太る？ ？ |ziq| qzn| pto| cwk| rkz| ojr| laf| swn| gad| qcb| uqx| tfn| zkp| hde| fpk| mdp| jyq| tlk| oeo| plo| fkm| cxa| opx| pwu| xia| jsh| get| jhj| nvx| qty| jtp| sqo| fuh| gxu| wii| gtx| ypl| mjz| hwv| meh| xzh| wbr| mos| vep| maq| oyu| tna| afb| ima| doi|