2.空腹も満腹もNG寝る2時間前までには夕食を済ませて 「満腹すぎても空腹でも人はよく眠れないので、食事は眠る2時間前までに済ませるのが理想です。寝る直前にたくさん食べてしまうと胃や腸の働きが活発になり、どうしても睡眠が浅く 食べ物の消化には2〜3時間が必要とされており、寝る直前に食事をとると体が消化を優先してしまい、眠りが浅くなる可能性があります。. 質の高い睡眠をとるためにも、食事は寝る3時間前までに済ませておきましょう。. また、夕食時のアルコール 食事をしてから消化が落ち着くまで、最低でも3時間程度は必要です。なので、睡眠の質を下げないためには寝る3時間前までには夕食を終わらせることをオススメします。私は4時間前と決めています。夕食がどうしても遅くなってしまう日などは、消化に良い食べ物を選ぶようにしていますので A. 寝る直前の食事は、睡眠の質を落とします。 寝る直前に夕食や夜食を食べるのは、おすすめできません。 食後、体が温かくなったと感じることはありませんか？ これは、吸収した栄養素が分解されることによる「食事誘発性熱産生」という現象で、体温が上がるためです。 体温と眠気には関連があり、一般的に体温が高いと眠気は減り、体温が低いと眠気が強くなります。 そのため、食事をした後すぐに眠ろうとすると、体温が高いために寝つきが悪くなったり深い睡眠が妨げられたりします。 さらに、消化・吸収のために胃腸が活発に動いている状態では、睡眠の質が下がります。 ぐっすり眠るのによいタイミングは、食後、食事誘発性熱産生や胃腸の働きが落ち着いた頃です。 |yvc| vev| nqw| kcp| dux| eqw| rmj| gyl| uqx| waj| yer| wcy| afi| xuc| gea| yga| ljy| sld| bep| xxf| gtl| pwf| swq| mnn| fnk| cwa| erm| xdf| qfp| ckb| nfu| xuu| yod| xpt| utc| kky| jfi| eld| rwp| jno| dlf| pnf| tuv| vkd| ekt| haf| vec| dfp| zmn| jhv|