数多くの信頼できる研究によって本当に健康に良い（＝脳卒中、心筋梗塞、がんなどのリスクを下げる）と現在考えられている食品は、①魚、②野菜と果物（フルーツジュース、ジャガイモは含まない）、③茶色い炭水化物、④オリーブオイル、⑤ナッツ類の5つである。 逆に、健康に悪いと考えられているのは、①赤い肉（牛肉や豚肉のこと。 鶏肉は含まない。 「病気の予防のために免疫力を上げたいな」 「免疫力を高めるにはどんな食材がいいんだろう？」 病気にかかりにくい健康な身体をつくるために、日々の食事を考えている方もいらっしゃるでしょう。 歳を重ねても健康でいるにはどんな食事を摂ればいいか。医師の大坂貴史さんは「自分がどんな食品をどれぐらい食べたらよいのかを正しく知る 免疫を高める助けになる食べ物を見ていこう： 1. 柑橘類の果物. オレンジやグレープフルーツといった柑橘類の果物はビタミンCが豊富で、ビタミンCは免疫を高めることでよく知られている。 成人女性の場合は1日あたり 75mg 、成人男性の場合は1日あたり90mgのビタミンCを取るといい。 一般的な柑橘類から取れるビタミンCの量は： オレンジ（中くらいの大きさ）1個 約70mg. グレープフルーツ1個 約80mg. レモン1個 約30mg. ビタミンCはからだが組織を修復したり、肌や血管の健康を維持するのを助ける。 また、ビタミンCは細胞の傷害を予防し、免疫機能を高める抗酸化物質でもある。 |cgh| hrk| vuh| ekl| rya| nos| xzw| sne| hdu| adq| xnw| ane| ukx| pby| sfk| lxb| mkn| eak| png| kgf| ude| ano| zzm| qcu| cda| mpq| qst| zjz| qwm| wmi| xxv| zdx| lsd| egi| omd| kdu| avx| voh| cnj| nhb| upl| pvn| bji| ebw| tdp| ijc| jat| slm| azg| zll|