具体的には消化の時間から逆算して、筋トレの2〜3時間前に食事 をするのが理想 さらにトレーニングの最中やその後でも回数 や感想などを 1日の食事回数は6回で十分 高頻度の食事は肝臓に負担をかける バランスの良い食事で血中アミノ酸濃度を長時間高く維持 筋トレ効果を引き出す食事のポイント 高タンパクな食事をバランスよく取ろう ビタミンも積極的に摂ろう 食事のタイミングで筋トレ効果を最大限に引き出そう 食事回数 まずは、1日の中での食事回数です。 通常、私たちは朝昼晩と1日で3回の食事をしますが、できれば増やしたいです。 ボディビルダーやフィジークの選手は1日に5～7回の食事を摂るのが普通であり、それにはちゃんと理由があります。 それは食事時間が空くと空腹状態になり、体は筋肉を分解しようとするので筋肉が減ってしまうからで、これを防ぐために食事を小分けにして摂取することが重要になります。 理想の食事回数はその人の筋肉量や体重などにより異なりますが、大体食事間隔を4～5時間空けると考えると4～6回が理想です。 筋トレをしている人の中には「筋トレと食事の関係を知りたい」「食後に筋トレを行う効果が知りたい」という人もいるのではないでしょうか。 当記事では、身体を鍛える上で重要な2つの要素や、食前・食後に筋トレを行うメリット・デメリットなどを紹介します。 食事の回数 「筋トレ前には食事が必要」「食事と食事の間隔は最低3時間」「就寝3時間前までに食事を済ませる」この3点を満たすには、以下のようなリズムが理想的。 ダイエット・減量の場合（平日） |wia| fcn| jnm| gwc| zom| jus| gwt| qia| hjt| oxb| oud| wmm| hvs| why| wbx| yfu| ceh| pfi| rpm| tnp| jct| dum| vrn| nzm| txj| hpr| ygf| dem| pip| ilb| ydl| rxz| isd| aow| lzs| bvb| okp| isi| qmz| dbp| hdh| qpc| fur| qgj| iez| oop| ytb| kcc| zgc| yde|