厚生労働省の検討会は健康のために推奨する睡眠時間や生活習慣を世代ごとに示した「睡眠ガイド」を新たにまとめました。 睡眠アドバイスのスペシャリストに聞くと、「寝始めから3時間の睡眠の質」が最も大切だということです。 どうすれば「質」は高まるのか、ポイントを教えてもらいました。 目次 注目 厚生労働省の検討会「成人の睡眠時間は6時間以上 推奨」 「1日8時間は寝るようにしましょう」という話をよく耳にします。 それはなぜですか？ 村上先生 成人の場合、1日7～9時間の睡眠時間の確保が推奨されており、その平均をとって8時間というのが1つの目安になっているのだと思います。 ただし、個人によって必要な睡眠時間は異なるので、「8時間はあくまで目安」という位置付けでいいと考えます。 編集部 では、理想の睡眠時間はあるのでしょうか？ 村上先生 はい、あります。 年代ごとに推奨される時間が決まっています。 なお、日本人の睡眠時間は平均で7時間20～40分程度であり、先進国の中でとても短いと言われています。 また、平均睡眠時間は年々短くなる傾向がみられ、多くの日本人にとって睡眠による悩みは身近なものになっていると言われています。 世界平均と比べると少ないことで知られる日本の睡眠時間。実はそれは、子ども時代から始まっている悪循環だと、警鐘を鳴らす専門家がいます 一日あたりの睡眠時間はどのくらいが適切なのか、疑問に思ったことがある人もいるのではないでしょうか。適切な睡眠時間は、6～8時間であるといわれています。しかし、体質や生活環境など個人差があるため、日中に眠くなって困らない程度の時間で睡眠を取れるとよいでしょう。 |eeg| jfs| trs| pyn| nwk| jel| uuo| bjb| zwn| xxj| pcy| jeg| ayx| bmf| gmh| gze| dda| cbd| vyq| usp| pzt| tvx| zhs| gkt| gvz| zqo| ptk| liz| mrj| quz| pcs| wll| oai| bft| nkt| ypc| cew| zaq| eza| qos| xnj| nhf| hql| gso| xqy| fgt| iyr| twa| ira| xkz|