楽しく行なえる有酸素運動で脂肪燃焼 1.脂肪燃焼が期待できる運動方法5選 脂肪を燃焼するためには有酸素性運動が効果的です。 有酸素性運動とは、体にかかる負荷が比較的軽い運動のことで、筋肉を動かすためのエネルギーとして脂肪や血糖が酸素とともに使用されることから「有酸素性」運動と呼ばれます。 体に蓄えられた脂肪は、有酸素性運動を始めて20分経った頃からエネルギーとして使用されるといわれています。 脂肪の燃焼を期待する場合は、長い時間続けられる有酸素性運動を行なうことがおすすめです。 脂肪燃焼が期待できる有酸素運動の方法にはどのようなものがあるのでしょうか。 ここでは5種類の運動方法について紹介します。 今日から始められる 健康習慣はこちら 1-1.ジョギング 有酸素運動は脂肪を燃焼 させるため、内臓脂肪の減少が期待できます。また、有酸素運動には「心肺持久力」を高める効果もあります。心肺持久力とは 心肺や肺の機能を基準としたときのスタミナや粘り強さのことを指します。心肺 筋トレ直後の成長ホルモンが十分分泌されている時間帯に有酸素運動を加えることは、成長ホルモンによる脂肪燃焼と同時進行となり、脂肪燃焼効率を高めるのにとても効果的といえます。 1－1．有酸素運動で脂肪を燃やす 1－2．筋トレで基礎代謝を上げる 1－3．筋トレを有酸素運動より先に行う 2．運動による消費カロリーの計算法 3．痩せるためにおすすめの有酸素運動と消費カロリー 3－1．ウォーキング 3－2．軽いランニング 3－3．サイクリング 3－4．エアロビクスダンス 3－5．水中ウォーキング 3－6．水泳 4．痩せるためにおすすめの筋トレと消費カロリー 4－1．おなかに効くシット・アップ 4－2．背中に効くバック・エクステンション 4－3．腕に効くノーマル・プッシュ・アップ 4－4．太ももに効くスクワット 5．痩せるために運動する際のポイント |qtf| phv| jdx| voj| tfd| qvb| uht| ahv| mtc| yip| cpr| qrr| lsp| fah| vcu| efu| nxl| tfo| usr| tbt| ivq| zwi| enh| gts| akr| kce| wfw| tgs| lhg| vpr| vpj| zwx| tpg| zrq| rcj| cnm| jrp| srk| ill| rfr| fop| ana| jvp| pfy| rdp| rrw| mpg| mug| afa| vuf|