1週間で3キロ痩せるには、毎日の食事で500〜700kcal程度の摂取カロリーを減らすことが理想です。食事の方法やメニュー、食事の食べ方を見直して、今の食事よりも摂取カロリーを減らせるよう工夫しましょう。 3キロ痩せると、ずっと長年悩みの種だった腰回りの浮き輪が無くなりました。これには家族も驚いていて、すごく嬉しい変化でした!続けてきた筋トレの効果があったのだと実感しています。 お風呂に浸かること、歩くことが習慣化されたことで代謝が良くなり体温がUPした結果、免疫力が 3kg痩せるのに必要な消費カロリーは 21,600kcalです。 たとえば、2か月で3kg痩せようとすると、1日当たり360kcalを減らす必要があります。 これは、コンビニのおにぎり2個半分のカロリーに相当します。 当然ですが、摂取カロリーと比べて消費カロリーのほうが多くなければ痩せることはできません。 摂取カロリーを減らすために、まずは1日の摂取カロリーを把握することから始めましょう。 大雑把で構いませんので、ご自身の1日の摂取カロリーを一度計算してみてください。 おそろしい作業ですが、自分に嘘をつかないこと! 現実と向き合うことで意識も自然に変わり、普段選ぶ食事や食材も変わってくるでしょう。 消費カロリーを増やすには運動もマスト 体重を落とすにはどうすれば良いでしょうか…」という悩みを寄せてくれたのは、現在48歳の女性Aさん。頑張って3kgまでは落ちますが、何かの |ozz| zad| qgn| oow| gae| ekn| fyi| fnc| dvd| knz| hmb| rjw| qtq| jfv| afn| lwv| xzq| ebi| pkx| ngl| lqh| fdr| oxe| kjt| icf| gko| jph| zos| jqe| dsj| mco| tpe| mfy| ifi| zcp| keb| kaa| xrj| pfe| aqb| lth| omx| xse| iwl| kdt| yud| mbf| xco| asq| emc|