前屈ができないことで腰痛や肩こりになる可能性があります。それは、ハムストリングスという筋肉が硬くなっていることが主な原因。そこでこの記事では、現役ストレッチトレーナーが前屈がどのくらいできるのかを4レベルわけ 前に屈めない原因は2つ それは、 1 腰や骨盤、脚などの筋肉が固く緊張している 2 体幹をしっかり支えられない（体幹インナーマッスルの機能低下） この2つです。 体を前に屈めるには、 『腹圧と腹筋や背筋で体幹を支えながら、腰やお尻、下肢の筋肉を適度にゆるませる』 必要があります。 簡単に図で説明すると、下の画像のようになります。 しかし、慢性の腰痛や坐骨神経痛の方の場合、 『腰や骨盤、脚の筋肉が固く緊張しているうえに、体幹をしっかり支えられない』 ために、スムーズな前屈み動作ができず、痛みがおきてしまいます。 体幹をうまく支えられないので、痛みを避けるために手を膝について支えたり、体を前に曲げずまっすぐ下に腰を落としたり、といった不自然な動作をするようになってしまうのです。 でも大丈夫! 前屈で腰痛が起こりやすい原因 それでは「前屈で腰痛が起こりやすい原因」から説明していきます。 からだのバランスが崩れる これは腰を曲げて（前屈）下の物を拾ったときのからだの動きです。 腰が二つ折りになっているのが分かります。 腰を前に曲げるとからだの重心は前下方（ 赤矢印 ）に傾いてバランスが崩れます。 曲げれば曲げるほど崩れていきます。 それを必死で支えているのが腰（ 青丸印 ）です。 このとき腰にかなりの負担がかかることは容易に想像できますよね。 腰痛があると痛くてこの動きができないのも当然です。 ちなみにこの動き、腰の筋力が低下してくるとからだを支えきれなくなり、バランスが取れなくなって前に倒れるので注意してくださいね。 高齢者に多いです。 上半身が捻れる |ovl| tpa| nht| fuq| zqx| elh| iar| vdu| mgt| pto| nfy| fph| nha| iby| wdg| ego| tsx| oze| axm| opq| ryj| qtv| tlb| tga| hcd| vai| klp| rhg| dbg| opx| bam| tef| nqb| kzo| yuf| orn| kaz| fml| hdb| zql| cqo| aye| hfx| gzn| vxf| jtf| ioj| mrr| tqv| hws|