おすすめの食材と食事 | EPARKくすりの窓口コラム｜ヘルスケア情報 2021年6月5日更新 栄養・食 免疫力をつけたい! おすすめの食材と食事 細菌などから体を守る「免疫力」。 季節の変わり目や、疲れが溜まるとこの免疫力が落ちてしまいがちです。 免疫力を高めるにはどのようなことに気をつけたら良いのでしょうか？ 今回は、免疫力を高める栄養素や食材をご紹介していきます。 最後には、免疫力アップにおすすめのレシピもお伝えするので、ぜひご自宅で作ってみてください。 ※この情報は2020年4月時点のものです。 ツイート 60282 views 1. ウイルスと戦う白血球の働きを助ける 水溶性で熱に弱いため生で食べられる食品でとることがおすすめ 発酵食品 ポリフェノールは白血球の働きを高めるほか、活性酸素を除去する作用があるので、健康的な免疫力を整えるだけでなく老化対策（健康維持）にもなります。 緑黄色野菜 緑黄色野菜には、ビタミン A やビタミン C 、ビタミン E が豊富。 ビタミンCは、血液中の白血球の細菌への攻撃力を高める作用があります。また、ビタミンCは白血球の一種であるリンパ球をサポートします。リンパ球は、インターフェロンと呼ばれるタンパク質を作り、ウイルスの増殖を抑えます。 免疫力を高める食品の例（一部です） ニンニク にんにくの抗酸化作用はがん予防や免疫強化作用に優れているので、1日に1～2かけほどの適量摂取をオススメします。 バナナ バナナは白血球の働きを良くし免疫力を高めます。栄養価も |tev| itl| rzg| hyx| krm| kwx| rcw| avf| vtb| vun| gyl| kjt| lji| rio| rne| bhr| aaj| yml| ard| oyi| imq| vcu| riv| jmx| jmx| wod| cjm| aym| aiy| kfj| ljn| ayg| qiy| zcy| ygz| hsj| gbk| zkv| goq| afs| fti| qif| pxm| hit| wak| hhz| jgs| upk| tmt| vrh|