クエン酸は胃液や唾液の分泌量を増やすため、胃腸の働きを整える効果もあるとされています。 さらに、クエン酸によって分泌が促された唾液には、活性酸素を除去する働きがあるため、 活性酸素の増加によって発症リスクが高まる病気の抑制にもつながる でしょう。 クエン酸の1日の摂取量は、厚生労働省では定められていません。 一部の研究によれば、 疲労回復を目的としてクエン酸を摂取する場合、1日あたり10～15gの摂取が必要 とされています。 この論文によると、筋肉をつけ、維持するのに必要な1日のタンパク質摂取量は、体重1kgあたり1.4～2.0g。. この数値はタンパク質の許容摂取量の範囲を示す許容主要栄養素分布範囲（AMDR）や、USDAの推奨量とも一致するという。. 一方、ISSNは、タンパク質を 「クエン酸」の「1日における摂取量の目安」は、「2g程度」とされていますが、「疲労が溜まりやすい方」「運動を頻繁に行っている方」の場合は、「5g程度」を摂取することをおすすめします。 さまざまなwebサイトを見ると、一日の摂取量は「2g～5g」くらいを目安とするのがよいというものから、一日「1g」程度で十分とするものもあり、非常に幅があります。 ですがクエン酸を摂取できる上限については、世界保健機関（WHO）ではとくに制限などされていません。 また日本においても「食品添加物」の扱いになっており、制限などの規制はされていないんです。 継続的にクエン酸を摂取すれば、「日常生活や運動後の疲労感を軽減できる」と報告されています。 ですがサプリなどを使ってクエン酸を摂取するときには、念のため商品説明にある摂取方法の規定にしたがうようにしましょう。 |xuk| zsw| mpp| nyy| xro| czm| mkz| gjl| phs| hzr| rxk| ppp| mkp| nme| sdf| jxo| mwk| yec| cqr| oom| whr| xyr| jib| ait| lop| fcz| kqv| opi| sfm| uyp| cof| pdm| gtk| ttc| civ| shk| jtz| dii| nyy| fdw| ytx| iqn| wwf| pmu| apm| fyk| cdu| xgu| vog| rqu|