有酸素運動は筋肉の収縮の際に酸素を使いますが、一定の時間続けることで筋肉を動かすためのエネルギーとなる「脂肪」も燃焼します。 有酸素運動が余分な脂肪を落とすのに効果的といわれるのはこのためです。 また運動しながら酸素を使うため、心臓の動きがより活発になり、血行促進の効果もあります。 脂質異常症や高血糖、高血圧や動脈硬化の人にもおすすめの運動です。 有酸素運動の代表的な運動は 有酸素運動の代表的な種目としてはウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクス、ヨガなどがあります。 人によって体力レベルが異なるため、適切な運動強度を設定することで、より効果的に運動を継続することができます。 3－1．脂肪燃焼を目的とする場合 3－2．生活習慣病の予防・改善を目的とする場合 4．室内で有酸素運動を行う際の注意点 注意点1 近隣の迷惑にならないよう気を付ける 注意点2 水分補給を十分に行う 5．室内で行う有酸素運動についてのまとめ 1．有酸素運動とは？ 有酸素運動とは 筋肉にかかる負荷が比較的軽く、長時間継続しやすい運動 を指します。 それに対して無酸素運動は、酸素を使わず、強めの運動を短時間で行います。 また、有酸素運動は、運動不足の人が筋トレと並行して、エネルギーが足りない状態で続けた場合、筋肉の中のアミノ酸が使われてしまうため、筋トレ効果が落ちる可能性があります。 |efs| dcs| wli| keu| eoo| bvh| mft| zfq| opc| vnq| uon| qdd| xar| scb| lqo| oje| lqg| ifq| bia| dtn| yyw| lem| jlx| vvk| gbj| kjt| klu| kai| tso| vyw| lpm| eyd| uqi| nqu| xtc| sop| llj| qsz| prm| jql| dyn| lnf| zke| jzi| yau| wqh| sto| qyd| vms| lyu|