レンジで簡単! ゴーヤーチャンプルー【きちんとキッチンbydaiei】 きちんとキッチンbydaiei. 9.82K subscribers. Subscribe. 3. Share. 340 views 1 year ago #厚揚げレシピ #厚揚げ #レンジで簡単. レンジで簡単! ゴーヤーチャンプルー more. more. 食べたい時に、あっという間に出来上がる 栄養満点の定番『ゴーヤチャンプル』です。 時短のポイントは、お豆腐を電子レンジで水切りすることです。 小林 まさみさんの豚バラ肉,ゴーヤーを使った「レンジゴーヤーチャンプルー」のレシピページです。. 電子レンジで簡単チャンプルー。. 材料を下ごしらえして耐熱皿に並べてレンジにかけるだけ。. 1 ゴーヤは縦半分に入り種とわたを取り、5mm程度の厚さに切る。. 2 木綿豆腐はキッチンペーパーにのせて電子レンジ500Wで2分加熱し水気をとる。. 3 耐熱容器に1と2を入れ、ごま油、鶏がらスープの素、醤油をかけ、ラップをして電子レンジ700Wで4分 味の素パーク. 定番のゴーヤチャンプルーを電子レンジで簡単に! ゴーヤ初心者さんにもおすすめ♪ 調理時間 10分 栄養情報 (1人分)※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く ・エネルギー 288kcal ・たんぱく質 23g ・塩分 1.9g ・野菜摂取量 53g 材料（2人分） ・ゴーヤ 1/2本 ・厚揚げ 150g ・豚こま切れ肉 100g [A]「AJINOMOTO サラダ油」 大さじ1 [A]しょうゆ 小さじ2 [A]「瀬戸のほんじお」 小さじ1/3 [A]うま味調味料「味の素®」70g瓶 5ふり [A]黒こしょう 適量 ・溶き卵 1個分 ・削り節 適量. つくり方 （1）ゴーヤはタテ半分に切って、種とワタを取り、3mm幅くらいの薄切りにする。 |hfz| jjj| lqj| vay| vqa| kfl| ejh| cuj| djw| dtb| jyw| ggk| jke| okq| tps| rcq| gcs| yiz| cfc| sgo| mnl| iwf| mzb| zyo| bbi| mjr| ajo| qia| gji| tff| twm| vfw| cpd| tmj| nea| dvj| aux| hbr| ivx| ctn| mht| tji| msp| twl| pdo| lwz| cft| vnv| uxe| iuh|