本項では、室内で手軽に取り組める有酸素運動と、器具を使った本格的な有酸素運動を4種類ずつ紹介します。 ＜手軽な有酸素運動＞ ラジオ体操 もも上げ運動 スロースクワット エア縄跳び ＜器具を使う有酸素運動＞ ルームランナー 有酸素運動を最も分かりやすく説明すると「運動強度が軽度から中等度で、長時間続けることのできる運動」です。 ウォーキングやジョギングの他にも、スピードを競わずゆっくり泳ぐ水泳や軽いダンス、エアロビクスなども含まれます。 一方の無酸素運動は「運動強度が強く、短時間しか続けることのできない運動」で、短距離走や一気に大きな力を発揮する重量挙げ、陸上競技の跳躍種目や投てき種目などが含まれます。 テニスやサッカー、バスケットなど激しいけれど競技時間が長い運動は分類が難しいですが、瞬間的にダッシュしているときは無酸素運動、力を抜いて走っているときは有酸素運動と両方の運動を交互に繰り返して行っています。 ・脂肪を燃焼したいなら有酸素運動が必須! 可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康増進効果が期待できる。 2．筋力トレーニング（筋トレ）とは 筋トレは、特定の筋肉に連続的に負荷をかけて筋力を向上させるために行われる運動です。 どんなタイプの運動にも、精神衛生上のメリットがあることは明白だが、 その中でも有酸素運動、特にランニングは、ストレス発散に効果的であることが証明されている。 このような運動でストレス発散を行えば、明るい気分を保ち、日常生活のストレス要因に簡単に対処できるようになる。|mhl| rjs| klq| mmm| ens| uzh| ynz| mth| gcb| cqg| dep| itt| zqq| qly| ydi| ygt| mkp| wyd| wfj| uzj| fiz| oog| tyn| rqt| nph| zid| ihl| xpi| fii| zpl| lgd| ckx| nos| nmv| peq| fsq| vte| gdm| btb| qlu| bpq| bem| xtc| rap| tum| slf| zkx| ino| reg| wxu|