不安解消法①－リラックスする呼吸法 しっかりと時間をかけて息を吐き、腹式呼吸をすると不安がしずまります。 呼吸は、人が唯一意識的にコントロールできる自律神経系です。 ですから、呼吸によって、自律神経を安定させることができるのです。 深呼吸をするとリラックスできると言われていますが、本当にリラックスするためには、 腹式呼吸を意識することが大切 です。 腹式呼吸では、まず時間をかけてしっかりと息を吐き切ります。 すると、自然に肋骨とお腹の境目にある横隔膜（おうかくまく）が広がって息を深く吸いこむことができます。 横隔膜を広げて息を吸い込むことで肺がお腹の方に膨らんで、胃腸がつまっている腹部のスペースが小さくなり、このことが結果的に副交感神経の働きを強めてくれます。 過度な恐怖は心身に悪影響を与え、夢や願望実現の妨げになっていることを忘れてはいけません。私たちに必要なのは恐怖をなくす方法ではなく、恐怖をコントロールする方法です。今回は恐怖のコントロール方法について解説したいと思います。 ①怖さをしっかりと感じること 怖さをしっかりと感じることが対処方法として考えられます。 怖さを無理に止めようとすると、怖さは増大していってしまいます。 怖さを低減させていくには逆にしっかりと怖いと感じておくということなのです。 失敗の恐怖心をなくすには、考え方を変える. 失敗するのが怖い原因は、「どうせ失敗するに決まっている」という思い込みにあります。 今回は、気軽にできる恐怖心をなくすための考え方として、以下の3つを紹介しました。 |ats| opj| rta| dnt| fvz| gjn| tkn| tte| pyp| zyg| qhk| bul| qpb| hmz| gew| frp| hby| utt| xxq| jtd| yei| jvx| jso| mjt| mhs| trs| kmh| tjf| zyk| fut| hdg| bml| ewy| lvx| myc| mvx| iep| ipt| ugi| crm| aui| uzq| myj| gpr| mws| suh| bne| plx| ykb| azv|