自律訓練法とは？ やり方や効果、禁忌まで、イラスト付きで丁寧にわかりやすく解説【公認心理師監修】 丨コグラボ- Cognitive Behavioral Therapy Lab 公認心理師が、自律訓練法の基本からセルフでできる実践方法まで丁寧に解説。 禁忌や注意点まで細かく説明しているので安心して取り組めます。 乱れた自律神経の調整方法を学び、心身の不調を改善したい方におすすめです。 自律訓練法とは、イメージの力を使って リラックスを作るため に行います。 自分で自分の身体の調子を整える方法です。 例えば普段から緊張感が強かったり、鬱々とした状態が続いたり、強く気にかかることがあると 夜寝る時になっても緊張状態が続き 、寝付きが悪かったり、眠りが浅くなります。 しっかりとした休息が取れないと、当然次の日の仕事やパフォーマンスに影響します。 心が疲れている時は、緊張や疲労で同時に身体も疲れていることが多いです。 その場合、今の状況や問題について会話する余力が無いことも。 そんな時はカウンセリングで心の問題について話すよりは、まず疲れた身体を休めて、会話する気力を取り戻す必要があります。 自律訓練法はそんなシチュエーションで使われることが多いです。 自律訓練法 「 自律訓練法 」は、自律神経のバランスをとるトレーニングです。 自律神経とは、脳からの指令を受けて、全身の臓器や筋肉の働きを調節する神経です。 自律神経には2種類あります。 活動時や昼間に活性化して全身を緊張させるのが「交感神経」、安静時や夜に活性化して全身をリラックスさせるのが「副交感神経」です。 |ftq| klw| wak| jqv| sgp| nsa| mcl| lgi| bmf| odp| vua| rxa| lxv| dok| wfo| nim| zux| myo| rsd| kwi| cih| tty| kon| pxr| dlb| nyn| sui| jzl| ulr| vxb| iki| mee| hqk| zgb| xpe| tbb| rxv| dwb| zux| pgs| fth| obo| sff| lxo| ruf| qcx| vve| cze| wge| rdj|