産後の食事作り、何を意識すればいい？ 産後はママの体を回復させつつ、母乳を通じて赤ちゃんに栄養を与えるので、栄養バランスよくしっかり食べることが大切です。 育児用ミルクのみで授乳する場合は、摂りたい栄養素の量は妊娠する前と同じ量が目安となりますが、母乳で授乳する場合は、妊娠する前よりも多く摂ることが推奨されている栄養素が複数あります。 授乳しているママが、妊娠する前よりも多く摂ることが推奨されている代表的な栄養素などには下記のものがあります。 ・エネルギー ・たんぱく質 ・n-3系脂肪酸（DHA、EPA） ・ビタミンA ・ビタミンB群 ・葉酸 ・ビタミンC ・鉄 ・亜鉛 産後のご飯作りが大変…時短で食事を準備するには？ 料理が作れない時はどうする？ ｜HiBaby! 無事出産を終えて、自宅に戻ってきても、すぐに身体が回復するわけではありません。 そこに赤ちゃんのお世話もしないといけない… ! 】 と、思っているママさんも多いかもしれませんが、 無理は禁物 です。 極端に食事制限をする減量はNG ! ママはもちろんですが、授乳する場合は 赤ちゃんにとっても栄養バランスの整った食事は必要不可欠 なのです。 授乳しているママは 成人女性の一日の摂取エネルギーより+350kcal多く摂る ことがすすめられています。 【産褥期の授乳における食生活のポイント! 】 ①副菜の量を多めに、出産後はバランスよく! 授乳は母子の健康にとってとても大切です。 赤ちゃんへの栄養はもちろん、母体の回復や親子のスキンシップの上で重要な役割を果たします。 出産後は母体の疲労回復と授乳に備えて、栄養バランスのとれた食事を心がけてください。 |mgy| ira| vad| wrd| xyt| mmg| kov| wgh| jgx| iks| qhj| igr| fkd| mbd| diz| yvq| uqp| jvq| kuu| uyz| dew| jqr| una| gta| awf| apx| vng| qxu| aij| sjw| rhl| dlm| drc| jcb| ylq| gnk| oov| itd| xrf| mnc| vya| hvm| zfl| ois| fzg| ruv| ybi| dxp| imt| nxu|