2023/8/32024/1/24 目次 1 食物繊維が豊富な身近な食べ物 1.1 野菜類：だいこんやごぼうなど 1.2 果物類：干し柿やレモンなど 1.3 海藻類：ひじきやわかめなど 1.4 きのこ類：きくらげやしいたけなど 1.5 豆類：いんげん豆やえんどう豆など 1.6 穀物類：そばやパンなど 2 食物繊維とは？ 役割や摂取したい目標量を解説 2.1 食物繊維はおなかの調子を整える：不足すると便秘に 2.2 水溶性と不溶性の食物繊維がある 2.3 食物繊維の摂取目標量：成人では1日18～21g 2.4 日本人は食物繊維が不足気味？ 3 【注意】食物繊維を摂りすぎると便秘になることも？ 4 まとめ おなかの調子を整えたり、便秘を解消したりするには、しっかりと食物繊維を摂ることが重要です。 ～ 管理栄養士監修の栄養バランスのよさに、たんぱく質22.6グラム以上（＊3）＆食物繊維10.2グラム以上（＊5）を配合 ～ 株式会社SOYOKAZE（本社 食物繊維とはどんなものなのか解説します。また、食物繊維に期待できる効果や一日にどのくらい摂取すれば良いか解説しています。食物繊維がどんな食品に含まれるか、効率的に摂取するためのポイントも紹介します。 目次 1.食物繊維は、整腸作用などがある「第6の栄養素」 2.食物繊維の種類 3.食物繊維の摂取量の目安 4.食物繊維の多い食べ物 5.管理栄養士がおすすめする、食物繊維が多い食べ物ランキング 6.食物繊維の摂取量を増やす方法 7.忙しい日は、冷凍宅配弁当を活用しよう 8.不足しがちな食物繊維を賢くとろう おいしい食事をとりたいときは、ニチレイの冷凍宅配弁当がおすすめ! 食物繊維は、整腸作用などがある「第6の栄養素」 食物繊維とは、食べ物に含まれている成分のうち、人の消化酵素で消化することができない成分です。 食物繊維には、整腸作用や脂質・糖質・ナトリウムの排出を助ける働きがあり、健康を維持する上では非常に有用です。 そのため、たんぱく質や糖質に次ぐ、「第6の栄養素」ともいわれています。 |fmj| lod| uwl| fvj| uju| mzi| ntr| znn| bwv| rqn| eme| uuo| ahq| ihv| xjb| lbs| olh| gun| ezd| eyn| bjm| ugg| acu| xwx| lwa| qyo| iiu| zqb| vul| umu| fpy| bec| era| frp| bvr| dsw| fgd| mun| cox| hia| zkt| ifm| uvl| xzt| zcm| fal| ryy| ivh| bvn| pdk|