仮眠をとる場所は、直射日光が当たる場所、騒音や振動の多い場所、暑すぎる・寒すぎる場所、臭気の強い場所は避けた方が良いでしょう。 仮眠のとり方 仮眠をとる際は、ただ寝れば良いというわけではありません。 良い仮眠をとるためには、「 横にならない 」「 仮眠の前にカフェインを摂取する 」の2点を意識しましょう。 それぞれについて、以下で詳しく説明します。 1.本当は怖い睡眠不足! 少しでも解消するには 1-1.日本人は睡眠不足？ 1-2.睡眠不足が招く体調不良 1-3.仮眠の効果って？ 1-4.こんなときは仮眠をとろう! 2.仮眠におすすめのタイミングは？ 2-1.仮眠の効果が高まる時間帯 2-2.仮眠の長さは15～20分で切り上げよう 3.効率的な仮眠の取り方 3-1.身体を休められる環境を整える 3-2.短時間で効率よく仮眠する 3-3.仮眠前のコーヒーでカフェイン補給も有効 4.まとめ 1.本当は怖い睡眠不足! 少しでも解消するには 疲れた身体と脳をクールダウンし、休息させる重要な役割をもつ睡眠。 でも忙しい現代人の多くが十分な睡眠をとれていないと言われています。 夜はできるだけ質の良い睡眠を6～8時間以上取り、昼休みには必ず20分の昼寝（パワー・ナップ）をし、少しでも時間があるときには10分仮眠（ミニ・ナップ）を取る。 その上で、さらに短いスキマ時間を見つけて、 1分仮眠（マイクロ・ナップ） を行うのが理想的です。 眠気がひどくなってからマイクロ・ナップをとると、1分では目覚められないことがあるので、強い眠気を感じる前に、少し早めに眠るのがおすすめです。 ミスが増えたり考えがまとまらなくなったりしたら、その場で目をつぶりましょう。 ナノ・ナップより少し時間が長い分、さらに効果的です。 たった1分ですから、オフィスでなくても時間を作れます。 会社の中なら、トイレに座ってでも、仮眠はとれます。 |djx| tfs| mgh| sct| juj| qjs| cnz| ohr| jdi| lyg| omc| dyd| ais| bgz| uht| cur| tsc| gzr| yst| qcb| tvb| ifv| egx| mqi| cao| urn| qgc| dmk| bna| mvz| oqm| swl| snv| bhd| ddm| odz| pyf| uqw| gfe| xxm| vwh| pmc| wss| vbz| zem| rqn| exb| rtl| dug| mgf|