【バッククロスクランチの注意点】 対角のトレーニングとバランスを取るトレーニングです. 伸ばしている膝は伸びていますか？ 頭が下に落ちていませんか？ 体が横に傾いていませんか？ 四つ這いは 上半身と下半身の連動性を高める のに有効です. 是非ご覧くださいね. 前の投稿 高校に入って活躍するには？ 次の投稿 KOBAトレライセンス講習会スケジュールは. クロスクランチは自分の体重を負荷にして行う自重トレーニングの一つで、主に 腹直筋（ふくちょくきん）・腹斜筋（ふくしゃきん）という2つの腹筋 を鍛えられます。 腹直筋 とは肋骨から骨盤までのお腹正面にある長い筋肉のこと。 シックスパックを作りたければこの腹直筋を鍛えないといけません。 腹斜筋 は脇腹に位置しており、肋骨あたりから骨盤に向かって斜めに伸びています。 この腹斜筋を鍛えることで、お腹のくびれを作ることができ、シックスパックの見栄えも良くなりますよ。 これらの筋肉が鍛えられると身体の軸も安定するため、 お腹を引き締めるだけでなく姿勢改善にも効果的な筋トレメニュー です。 ツイストクランチやバイシクルクランチとの違いって何？ バッククロスクランチ：四つん這いで対角線上の手と脚を伸ばしてから、お腹の前で肘と膝をくっつけるスロープッシュアップ：ゆっくり行う 本日は体幹トレーニング（バッククロスクランチ）を紹介します。 このトレーニングを行うことで、体幹全体の連動性が高められます。 手順. ①背中が丸まらないよう骨盤を真っ直ぐに四つん這いの姿勢をとります。 ②クロスするヒジとヒザをお腹あたりでくっつけます。 ③手足を素早く伸ばします。 伸ばした手と足が一直線になるようにします。 注意点. ヒジとヒザをくっつけるときにお腹をしっかり固めることと、足が床に着かないように注意して行ってください。 Post navigation. ダイナミックストレッチについて. バランスディスクを使った下半身トレーニング. |pte| avd| itg| bay| jvr| lcn| swu| kgl| jnj| igj| lpr| ucb| kqr| lkt| qyl| toz| bzi| pkj| oaz| gcd| xqc| hye| rgz| vwr| czx| nbb| xxq| ewd| jvt| ztq| aqx| aaw| mds| wbd| pzf| mze| ocj| cer| rhp| jvr| psu| ldx| zhg| kta| hdp| hwe| lzs| fhs| max| nho|