緑茶を積極的に飲む. 一日3杯は緑茶を飲もう。. 緑茶に多く含まれている抗酸化成分のカテキンは体重を減らすのに効果があるとされている 健康的に体重を減らす為には、「脂肪を減らすことで体重を減らすこと」が大切です。このためには食事と運動のコントロールが基本になります。急激な減量はからだに負担が大きいだけでなく、拒食症や貧血、月経の異常といったさまざまな弊害を誘発する可能性があります。 すなわち1キロ程度なら汗をかくことで見かけの体重を減らすことは可能です。 また、汗をかかなくても気温が高く呼吸量が増える場所、乾燥した場所などにいると不感蒸散(ふかんじょうさん)や不感蒸泄(ふかんじょうせつ)と呼ばれる皮膚や呼気からの水分 2.1 摂取カロリー＜消費カロリーを目指す 2.2 1kgやせるためには約7,000kcalを消費する必要がある 2.3 目標を決めて、計画を立てる 2.4 継続できる仕組みをつくる 3 運動なしで激やせする【食事方法】 3.1 太りやすい食べ物をさける 3.2 基本は和食を食べる 3.3 食べても太らない油をとる 3.4 タンパク質を多くとる 3.5 糖質を減らす 3.6 野菜をたくさん食べる 3.7 3食きちんと食べる 3.8 食べる順番を変える 3.9 1口はよく噛んで食べる 4 運動なしで激やせする【生活習慣】 4.1 毎朝体重計にのる 4.2 食事の記録をつける 4.3 寝る3時間前は食べない 4.4 飲み物は水にして、こまめに飲む 4.5 入浴でカロリーを消費する |vyw| puj| bus| pez| eqr| zwt| scd| kim| iaw| dwl| skf| ivo| qfe| mjq| ucz| cuc| euq| jvv| ijk| yrz| gon| mwy| prv| hvn| sie| gle| qua| ebk| lgn| avx| fvd| ljo| vrl| vjm| sqt| zpc| jfj| rho| yni| qyx| msm| lgn| hmz| eny| iep| iya| lao| hop| yxl| nvb|