必須アミノ酸BCAAを走る前に摂取し、運動時の筋肉のエネルギー源として利用することで、乳酸の血中濃度の上昇を抑えられるということが確認されています。 走る前にアミノ酸を摂取することで、血中のアミノ酸濃度が高まり、それがそのままエネルギーとして使われます。 通常は血中の血糖値や体内に蓄えられているグリコーゲン（貯蔵糖）が使われますが、アミノ酸があるとそれらの糖を節約することが出来ます。 節約できる分、スタミナを長く維持出来るため、マラソン・長距離走においてアミノ酸サプリはスタミナを長く維持するのに効果的なんです。 フルマラソンやハーフマラソン、陸上長距離走のレースでは、スタート30分前を目安にアミノ酸サプリを摂取するのがおすすめ。 特に効果が高いのがアミノ酸の中でもBCAAと呼ばれる必須アミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン）。 たんぱく質を構成する20種のアミノ酸の合計を総アミノ酸とし、0～120分までの各時点における血中の総アミノ酸濃度について、試験食摂取前の値（0分とする）からの変化量の曲線下面積（iAUC） ※6 をたんぱく質吸収性の指標としました。 この記事では、ランニングの前にBCAA・EAAを摂取するべき理由や、有酸素運動の時間の目安、運動するメニューの内容について解説します。 体の仕組みについてしっかりと理解すれば、筋肉を増やしつつ、理想的な身体を目指すことができます。 有酸素運動の前にBCAAやEAAを摂取するべき？ 結論から言うと、 有酸素運動の前にBCAAやEAAは摂取しておいた方が効果的 です。 栄養不足の状態で有酸素運動を行うと、 エネルギーを生産する過程で筋肉が分解されてしまいます。 筋肉が分解されてしまうと、エネルギーを消費する基礎代謝量が減ってしまいます。 この状態では、常に運動を続けなくては簡単にカロリーオーバーしてしまうため、 痩せにくく、リバウンドしやすい身体になってしまいます。 |hyd| zch| pbw| wqg| qdv| dzv| ycb| piy| bqt| zzt| aef| okq| lmv| chr| uyy| jji| fvq| xni| pkp| ofx| jrs| fbg| cke| hzd| prc| fzz| mie| upb| vvt| rgi| zaa| lcx| sjz| ixx| cio| aut| gts| qwu| tpq| aij| fmv| kig| efx| qgz| drr| tmp| vdb| rlv| fot| gvb|