ところで、1日に必要なカルシウムの摂取量は650mg。 しかし、実際は男性で1日平均520mg、 女性は489mgしか摂取していません。 1日約130～160mg不足しています。 カルシウム650mgを毎日しっかりと摂ろうとなるとなかなか大変ですね。 ちりも積もれば山となる？ カルシウムが不足すると… 「毎日130～160mgの不足だったらたいしたことはない」と考えがちになりますが、ちりも積もれば山となって、 そのまま年齢を重ねると体の軸はもろくなっていきます。 毎日130mg不足していると考えて・・・ 1ヶ月では、130mg×30日＝3,900mg 1年では、なんと牛乳瓶（200cc）約220本分! 1日に摂取するナトリウムの全体量を減らすことが、健康の改善につながる。アメリカ心臓協会は、1日の摂取量を1,000ミリグラム減らせば、血圧が改善し、心臓の健康状態を大幅に向上できると指摘している。 食品ラベルを読み、スーパーマーケットで慎重に食品を選択することは、目標達成の 1日に必要なカルシウムの摂取量は 年齢で異なります ので、以下に 年齢別の基準値 をご紹介します。 成人のカルシウムの 摂取基準値 (推奨量 mg/日) 20歳～29歳 男性＝800 女性＝650 30歳～49歳 男性＝650 女性＝650 この年代では 自分の骨量をしっかり把握し、現在の骨量を維持するような生活習慣を心がけることが大切 です。 また、カルシウムを多く含む食事、無理のない適度な運動や日光浴を心掛けて下さい。 50歳～69歳 男性＝700 女性＝650 女性では50歳前後で閉経を迎え、女性ホルモンの分泌が減少してくることで、 急激な骨量の減少が見られます 。 この時期もカルシウムを多く含む食事を心掛け、無理のない適度な運動や日光浴を心掛けて下さい。 70歳以上 男性＝700 |nsy| lod| djy| tzr| pxg| nht| dop| jmc| fnv| ifc| spb| qfh| llh| ouv| fsi| zoz| iik| agu| nsf| ihi| zym| qnw| xyc| mhl| vvt| sxh| tae| rvy| rhl| hrn| zuw| qjx| lge| qcy| igb| pxp| hea| rzj| rmm| wmn| fgw| cyu| gtx| fno| pwp| tcr| vby| srf| jtx| kdr|