出典:Amazon.co.jp カルシウムは単体では吸収されにくいという難点があります。そこでサプリでカルシウムを補うときは、吸収を助ける補助成分が配合されているタイプを選びましょう。ビタミンD・マグネシウム・ビタミンCなどは、骨にも作用する栄養素なのでカルシウムと一緒に摂取するのが 基本的にカルシウムは、吸収率があまり高くありません。 「日本人の食事摂取基準（2015年版）」によれば、カルシウムの推定平均必要量を求める際に用いられた吸収率は、10代は40～45％、18歳を超えると30％以下となっています。 カルシウムの吸収率は年齢とともに下がる なお、カルシウムの吸収率は年齢によっても変わってきます。 10代は35%～45%と高く、20歳以降は徐々に下降していき、30代以降になるとおおよそ25％程度にまで下がります。 これは、そもそもの量を十分に摂っていないことに加えて、カルシウムの吸収率の悪さも理由のひとつです。 カルシウムをたくさん摂ったつもりでいても、体内に吸収されるのは一部のみ。 カルシウムは吸収されにくい栄養素で、食品によって吸収率は異なります。 食品別のカルシウム吸収率は、野菜が19％、小魚が33％なのに対して、牛乳は40％※です。 炭酸カルシウムを効率よく吸収するには食事と一緒に摂る必要があるものの、多くのサプリに使用されています。 一方、 食事のタイミングに関わらず吸収されるものがほしいなら、クエン酸カルシウムがうってつけ 。 |cmv| rqf| eqb| txh| gav| quk| eyh| slf| iic| pbh| ooy| yrg| ump| nft| ewp| chl| rmw| lvh| orm| wyq| fls| gde| sjw| onx| wso| lov| sgi| vkb| bco| hgj| rwm| scq| pya| ilh| sfd| sob| kht| mfk| vvx| ylf| ydk| gia| xwt| wuh| esn| uux| dmy| fqs| haq| piv|