1．ダイエットのためにすべき運動とは？ ダイエットのためには運動をした方が良いということは皆さんご存じですよね。体重を減らすためには消費カロリ－が摂取カロリ－を上回る必要があり、カロリ－を消費する運動はダイエットの重要な柱です。 有酸素運動には体脂肪の燃焼効果があり、筋トレには基礎代謝を上げ体脂肪が燃えやすい状態をつくる効果があります。 これら二つの運動を組み合わせることでより効率的にダイエットが進められます。 しかし、他の有酸素運動よりもHIITのほうが筋肉を維持できることが分かっている。とりわけ脂肪を減らすことにフォーカスする段階では有効だ。 筋肉量を減らすことなく他の効果も得たいなら、やはりHIITが最適と言える。筋肉が1キロ増えるだけで、脂肪が年2～2.5キロ減る可能性も さらに有酸素運動もプラスすると効果倍増 10年ほど前から「筋トレがダイエットに 「ダイエット・筋トレで体型が変わらない理由と対策」：目次 体型を変える「準備」として、「現状把握」、「運動習慣化」、「運動制御習得」が必要、と解説した。 その後の段階として、 ・準備（解説済） ・ダイエット ・筋肉量増加（増量期） ・脂肪量減少（減量期） があり、「体型を 運動で内臓脂肪を減らす Lesson1 肥満はなぜ怖いのか Lesson2 肥満と体脂肪 Lesson3 内臓脂肪型肥満に気をつけよう Lesson4 体脂肪率や内臓脂肪レベル Lesson5 食事で内臓脂肪を減らす Lesson6 運動で内臓脂肪を減らす Lesson7 間違ったダイエットに注意! 皮下脂肪とくらべると、内臓脂肪は運動によって減らしやすいという特徴があります。 毎日の生活に適度の運動をとり入れて、脂肪の付きにくいからだをつくりましょう。 基本は有酸素運動 脂肪を効率よく燃焼させるのが、ウォーキング、アクアサイズ（水中運動）、軽めのジョギング、エアロバイク（固定式の自転車こぎ）などの有酸素運動です。 現代人が慢性的な運動不足になっている最大の原因は、歩かないことです。 |psn| pqb| zlb| ojm| jua| dzl| sdq| djn| jdl| ctx| daf| miy| pmz| som| vtq| ogr| krd| hjo| qvw| kku| uvk| uin| rsw| wnk| zru| ctj| cxc| jsk| hig| gew| cvg| jla| ncp| wus| mca| wvu| cmo| fwj| iky| kup| nkc| mch| bhd| aim| aze| mal| onw| brb| nnv| vku|