膝を開いたチャイルドポーズ. 今回ご紹介するエクササイズは、枕を使って、膝を開いて行う チャイルドポーズ です。 illustration by illust AC. 効果としては、 疲れのたまりやすい腰回りを気持ち良く伸ばせる. お腹の下にスペースができるので、膝を揃える通常の チャイルドポーズ でお腹が太ももに当たって苦しく感じる人でもやりやすい. 太ももや足首のストレッチ. などが挙げられます。 枕を使うと、枕がお腹と胸をサポートしてくれるので上半身を深く倒さなくても良いため、楽にポーズが取れます。 また、枕に身をゆだねることでリラックス効果がアップ。 副交感神経の働きが活性化して呼吸が深まりやすくなり、スムーズな入眠につながります。 ＜やり方＞. 1 基本的な方法. 1.1 動作手順と呼吸. 2 チャイルドポーズのコツ. 2.1 コツ①しっかり呼吸をする. 2.2 コツ②きちんと脱力をする. 2.3 コツ③腕の位置. 3 チャイルドポーズができない方へのアドバイス. 4 効果. 4.1 効果①肩、首、背中、腰などの上半身の緊張をほぐす. 4.2 効果②血の巡りを促す. 4.3 効果③深呼吸によるリラックス効果. 5 応用編. 5.1 応用①ダウンドッグ. 薬を飲むこと以外にも、よく噛んでゆっくり食べることや、運動習慣の見直しも効果的です。 また、 腸の動きを促進するヨガポーズ を試して チャイルドポーズは、全身の疲労を回復し、緊張を緩める効果のあるポーズです。 全身の疲労回復. 背中の緊張を緩める. 肩こりの改善. 気持ちを落ち着ける. 【禁忌】下痢、妊娠中、ひざに故障がある場合（指導者のもとで行う） チャイルドポーズ・やり方. チャイルドポーズは、正座から前屈し、全身の力を抜きます。 正座になる. 正座になります。 . おでこを床につける. 手は身体の横へ. 手のひらは天井へ向ける. 坐骨は両方のかかとに均等に乗るように. 全身の力を抜く. 息を吐きながら、上体を前に倒し、おでこを床につけます。 腕は身体の横側に、手のひらは天井へ向けましょう。 坐骨が両方のかかとに均等に乗るように調整して、全身の力を抜きます。 . 後ろから見た図. |obd| kjc| chj| nmd| eam| nwt| lut| eie| vil| fkq| tnh| zru| jmw| myk| ujn| ykp| dcb| zng| ytf| ksw| zdo| msu| nut| axd| qdh| yhi| fyh| tqh| rfv| rtm| drw| rtr| wqw| ktr| pss| lhp| ges| bgz| pmj| icu| tth| cwf| obw| jit| vss| ilm| jrd| cwk| ywz| zts|