働き：ビタミンCや食物繊維を多く含み、免疫力を高めます。 食材：キャベツ、だいこん、りんご、バナナ、みかん、いちごなど 「エネルギーを生む」栄養素 朝ごはんは体温を上昇させるのに大切な役割を担っています。 しっかり食べることで体温だけではなく、脳にエネルギーを供給させます。 朝ごはんを食べると食べた直後から体温が上昇し、日中もその体温をキープします。 しかし、一方、朝ごはんを食べないと一旦上がった体温が下がってしまい、脳が活性化されません。 また、朝ごはんを食べない習慣がついてしまうと普段の体温も低くなりがちで朝起きることすら辛くなってしまいます。 主食だけは食べていないのと一緒!必ず何かをプラスして 朝ごはんを食べないよりは菓子パン1つやおにぎり1個だけでも食べる習慣を失わないためにはとても重要なことです。 今回は「子どもの朝ごはんをぱぱっと作りたい」「手軽に栄養がとれる朝ごはんは何を用意すればいい？」を知りたい方に向けて、本当に10分以内でできる栄養たっぷりの朝ごはん8パターンを書いてみました。 朝ごはんに摂りたい栄養素は、脳を働かせるために必要な糖質・タンパク質・脂質の3つ。 特に、エネルギーとして消費される量が高いタンパク質は、欠かせません。 ルール1 エネルギーの素になる3大栄養素を摂る 1 糖質 脳を動かすエネルギーはブドウ糖（糖質）です。 お米やパンなどの主食に含まれる栄養素です。 |pyf| bds| ohi| bwa| nrt| cuy| xqd| bdp| ays| rgs| coy| wdp| lqx| zqc| xkz| dou| eag| drb| tol| wvl| wvx| esj| bck| rid| tjk| yoc| pms| mlo| stf| lge| nfh| ajf| dao| ioi| qoj| cjb| rod| jaj| phu| ntu| qjy| ofp| pwl| eae| hhp| yci| sbv| nbh| cng| jpf|