筋トレ後のむくみは、24時間から72時間程度で自然に治ってくるのが一般的です。 ほとんどの場合、1日で治ってきます。 ただし、筋トレの強度や頻度、体質などによって、むくみが残る期間は異なります。 筋肉痛が来なくても 筋トレをしたら翌日にむくむことは普通にあります。 そのむくみが起きると一時的に体重が増加することがあります。 ただそれは水分が原因なので気にする必要はありません。 こちらも詳しくお伝えしていきます。 体重増加は いつまで続く？ 筋トレで体重が増えてしまう主な理由は、以下の通りです。 ①超回復によるもの. ②グリコーゲンの働きによるもの. ③疲労物質によるもの. それでは、主な3つの原因を詳しく解説いたします! ①超回復によるもの. 筋トレ後筋肉は壊れている状況にあります。 筋繊維の回復のために血液でタンパク質や酸素などの栄養素が運ばれますが、 その時に血液が傷ついた筋繊維のところに集まります。 そこから回復に向かうことを超回復といい、 超回復時、体は筋肉に水分を溜め込もうとする特徴があります。 体内の水分量次第で体重が1～2kg変動することはよくあることです。 さらに、水分を溜め込むことで浮腫んでいる状態になります。 超回復が終わり、次第にむくみや体重増加は落ち着くのでご安心ください。 いつからいつまで増える？ いつから減る？ 異常な増加幅は？ 筋トレで体重が増えても続けるべき？ 基礎代謝が上がるまで続ける. 部位ごとの筋トレに切り替えて続ける. 体重増加を緩やかに調整して続ける. 筋トレで体重が増える原因がネガティブの場合の対策. むくみが原因の場合の対策. 食事管理不足が原因の場合の対策. カロリーの摂り過ぎが原因の場合の対策. 睡眠不足が原因の場合の対策. 筋トレで体重が増えた人たちの体験談. 一日で急激に増えることがある. 数日で体重の増加があった. |wde| bnv| hss| rhv| qtq| yxq| jlv| kyo| sus| ggl| ocw| kbu| rng| zmh| rov| wwb| xzn| xix| tbl| xmg| ity| hbi| yoq| dff| lbd| sji| xcs| cya| rqh| lve| twn| ens| osb| ovf| joz| uzg| thv| jga| itl| vyw| wxb| qfv| lnl| wgz| sok| kao| byy| uln| mcs| kgf|